肾为先天之本，一年四季都要注意保健，特别是在冬季的时候。肾脏的健康对身体健康是很重要的，那么，我们怎么养肾呢?

1、节欲

房事过度则伤肾，这伤肾的主要原因是失精过多，因为精是我们人身三宝之一，保护精就是保护肾脏，所以日常生活中要注意节欲，千万不要放纵。

2、警惕药物伤害

日常生活总，我们难免会生病吃药，而很多药物对肾脏都是有影响的，对肾脏有伤害的药物我们都要小心服用，避免伤肾功能，服用药物的时候最好能在医师指导下用药。

3、防治肾脏感染

有些疾病的发生，不仅影响到发病的部位，还会影响到我们的肾脏，比如尿道感染、鼻窦炎等，所以，养肾护肾也要注意预防这些疾病。每天要多喝水，保持小便正常预防尿道感染，想鼻窦炎、扁桃腺炎、蛀牙等这类疾病也要注意防治。

4、精神调养

我们的精神状态会影响到五脏健康，思伤脾，恐伤肾，恐惧心理会对我们的肾脏造成无形的伤害，导致身体变虚弱。因此，在精神上，我们要保持乐观豁达的情绪，保持心情舒畅。

5、按摩脚心

我们的脚心有很多穴位，经常按摩脚心能起到养肾补肾的功效，让肾气坚固。脚底心有个穴位叫涌泉穴，它在我们的第2、3跖趾缝直线与前足跟线三分之一的交点处，这个穴位在肾经上，经常摩搓，能治疗肾虚。另外，每天睡前用热水泡脚，再揉搓脚心，能增强我们的抵抗力，抗衰老。

6、多吃补肾的食物

饮食是养生不可忽视的一部分，养肾同样要注意饮食，辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃，要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物，比如鲫鱼、绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。

7、按摩腰

宽衣，坐在椅子上或床上，先摩擦双手，感觉到双手发热的时候，将双手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有发热感为止。其实，我们在按揉腰部的时候，按摩到了很多穴位，比如气海穴、肾俞、命门穴等，这些穴位都与我们的肾脏有关，按摩到发热的时候就可以起到行气活血、疏通经络的功效，能壮腰温肾。

如何让你的肾更健康

　　如何让你的肾更健康，肾脏是人体中的重要器官，但有人总喜欢憋尿，这是非常伤害肾功能的坏习惯。加上现代人生活作息极其不规律，肾的负担更重了，那应该如何让你的肾更健康？

　　我们必须首先纠正心理误区。 也就是说，很多人认为肾虚是男性的“专利”。 但实际上，女性受生理、病理因素的影响容易肾虚，而且女性肾虚的比例比男性高很多。

　　 一、什么习惯会使肾脏早期老化？

　　 1、持续用力

　　无论是体力上、头脑上、精神上还是身体上，过度的感情兴奋都会伤害肾脏，太高兴也不行。 对人来说适度的心情是最健康的。

　　 2、饮食不当

　　大量喝咖啡和烧酒，抽烟，吃大鱼肉会伤害肾脏。 吃咸的食物会伤害血液，伤害肾脏，吃油腻的食物会抑制肾阳，喝太多烈性酒会消耗肾阴。

　　 3、反复感冒

　　因为“万病都是从感冒开始的”，感冒不能真正治疗世界上唯一断根的疾病。 冷空气往往是最直接伤害肾脏的犯人。 如果冬天服装少，那就是毁了自己的身体。

　　另外，生病的时间太长，晚上起泡，蹦蹦跳跳，晚上上网，吃太多保健药，会给肾脏增加负担。

　　 二、强肾健肾小秘技

　　 1、刺激脚底

　　热握双手后，用左手擦右脚心，用右手擦左脚心，每天早晚各擦一次，各擦300次。 据中医介绍，脚下的涌泉穴是浑浊下降的地方。 好好按摩泉穴，就能益精补肾。 同时，按摩足心对大脑皮质有良性刺激，调节中枢神经的兴奋和抑制过程，对神经衰弱也有很好的作用。

　　 2、按摩腰部

　　双手放在手掌上烫后，分别放在腰部，手掌面向皮肤，腰部上下按摩，直到有热感。 早晚各一次，每次约200次。 这样按摩，可以健康地运送命运之门，补充补肾纳气。

　　 3、缩短肛门的工作

　　平卧或直立，全身放松，自然呼吸。 呼气时进行排便时的肛门收缩动作，吸气时放松，重复30次左右。 你迟早可以做。 本方法能促进骨盆周围的血液循环，帮助性器官恢复，预防肾气不足引起的女性性欲下降。

　　 4、牛骨髓香煮汤

　　材料：牛骨髓500克，材料酒10毫升，盐3克，葱，姜适量。

　　做法：把牛骨髓切成500克，用热水加热，沥水，放入加入了料酒、盐、葱、姜的汤中煮。 煮开后用小火慢慢炖，最后加入少量味噌汤即可。

　　效果：这种美丽的牛骨髓汤不仅能使皮肤光滑细腻，还能起到补肾的作用。

　　 1、多补充水，不要憋尿

　　每天喝足够的水分，可以及时排尿，而排尿就可以促进身体的排出垃圾和毒素，所以说这是一种非常好的预防肾受损的方法，同时在喝足水的过程当中，也不能够憋尿，因为尿液在膀胱当中储存时间过久，容易产生细菌的滋生和繁殖现象，而细菌又容易经过输尿管感染到肾脏，对肾脏的健康不利，所以说也是非常要注意的一点。

　　 2、调节饮食，合理搭配

　　饮食上的平衡也是非常重要的，很多人在日常生活当中饮食十分不注意，经常使用大量的动物肝脏或者是蛋白质含量过高的食物，其实这会给肾脏的代谢带来十分大的负担，因为这些食物的代谢产物，尿酸以及尿素氮都是需要肾脏负责排出体外的，所以暴饮暴食或者饮食不规律都会导致肾脏负担加重，有损肾脏功能，要做好饮食上的科学合理搭配。

　　 3、减少食盐，保护肾脏

　　尽量不要摄入含盐过多的食物，虽然食盐当中含有的氯化钠是人体不可缺少的无机盐，但是如果摄入过多无机盐，会导致血液当中的钠离子浓度过高，而肾脏担负着排出钠离子的任务，如果身体当中那里钠离子浓度过高，就会导致肾脏压力过大，会损害到肾脏的健康，所以尽量不要摄入过多食用盐。

　　 4、注意保暖，保护腰部

　　很多人在寒冷的时候非常注意脚踝以及四肢的保暖，其实腰部的保暖也是非常重要的，因为肾脏处于腰部，做好腰部的保暖可以有效的避免风寒的侵袭，使得肾组织有良好血液循环的条件，这也是增强肾功能非常重要的一点。

　　综上所述，肾脏的健康是需要方方面面综合保养，而肾脏的健康对于身体来说是十分重要的，而且，肾脏和身体的健康关系是牵一发而动全身，所以不可忽视肾脏的保养，以上这几种可以增强肾功能的方法，大家在日常生活当中可以多去尝试一下。

　　 1、坚持多饮水

　　想要维持肾脏健康状态的人，平时应该注意身体的调理，注意多补充水分。多补充水分是促进健康的有效方式，在水分补给充足的情况下，促进肾脏功能循环，尿液排泄带走体内的垃圾毒素，维持内部环境的稳定，防止肾脏发生病变。因此，平时需要多补充水分，这样才能保养好肾脏。

　　 2、坚持健康饮食

　　想要有效促进肾脏健康的人，应该注意饮食方面的问题，多吃补肾的食物。像常见的枸杞、山药、龙眼等食物均对肾脏健康有利，如果可以适当进食这些食物来获取人体需要的营养物质，通常也对肾脏健康有利。因此，平时应该坚持健康饮食，清淡饮食，少吃高盐食物，摄入人体需要的营养物质，多吃补肾食物，促进肾脏健康。

　　 3、坚持运动

　　想要肾脏保持健康的状态，需要注意平时的健康保养，在健康保养的过程中需要坚持运动。每日进行一定的运动量可以维持身体健康的状态，通常可以保持肾脏功能良好。部分人总是缺乏运动，此时身体的循环能力下降，容易导致体内毒素堆积，引发不良症状。

　　如果有足够的运动量来维持身体良好的状态，保持体内循环系统功能良好，排泄垃圾废物的能力也会提高不少，这样对健康有益。因此，想要促进肾脏健康的人，应该适当多进行运动。

　　 4、坚持充分睡眠

　　生活中，很多人都出现了肾脏方面的病变，很有可能是平时没有注意肾脏的健康保养。要养护好肾脏，需要有充足的睡眠时间，通过合理的睡眠是促进健康的有效方式。在充足睡眠的帮助下，通常可以调养身心，让身体保持良好的状态。

　　此时睡眠充足之后，器官功能提高，有利于体内垃圾毒素的排泄，肾脏功能才可以保持良好。因此，想要促进肾脏健康的人，应该保证有充足的睡眠时间，每天的睡眠时间保证在八个小时左右，维持肾脏健康的状态。

　　 5、坚持戒烟戒酒

　　肾脏是通过保养来维持健康的，平时应该坚持戒烟戒酒，促进肾脏更加健康。部分人平时总是爱抽烟喝酒，长期大量抽烟喝酒的情况下，烟酒中的某些有害物质刺激肾脏，导致出现身体疾病的概率会更高。因此，平时需要通过合理的方式来保持肾脏健康状态，少抽烟和喝酒，减少有害物质的刺激，防止肾脏发生病变。

首先要保证好的睡眠，一天当中夜晚的九点到凌晨三点，就相当于一年当中的冬季，“肾应冬”，所以这个时候应该好好睡觉；按摩涌泉穴，推搓涌泉穴，俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。按摩太溪，关元穴以及肾俞穴都可提高肾为功能。其次，保持好心情，锻炼时运动量要适当，散步，慢跑，做健身，打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体的目的

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