现在越来越多的人开始熬夜加入行列，经常熬夜对人体造成很大的伤害，所以现在社会上大部分人都处于亚健康状态，通常熬夜后正常的人体会进入过度疲劳、精神不振等状态，因此经常四肢乏力、头晕、记忆力下降。那么人体熬夜后如何消除这种过度疲劳呢？人体熬夜后，正常人的各器官处于过度消耗状态，因此人体会进入非常疲劳的状态。

洗一次热水澡，全身就会舒服很多，熬夜后来的疲惫感也会消失一半以上。因为，洗热水澡时，可以有效促进体内血液循环系统，加快体内新陈代谢系统，可以排泄体内堆积的垃圾产物，还可以在洗热水澡时有效地刺激皮肤的反应。就像全身的皮肤都受到了很好的按摩一样。这时全身的疲惫感自然也会大大缓解。但是熬夜洗热水澡的时候一定要调节热水的温度。温度不能太高。调节自己最舒服的温度就可以了。而且，洗热水澡的时间不能太长。会引起不适，以免人体出现脱水等状态。

由于熬夜后人体内各器官的功能会过度消耗，人体进入疲惫的四肢无力的状态，因此熬夜的早晨必须按时吃早饭，补充人体过度消耗的能量和各种营养素，才能为人体各器官提供充足的能量。这种熬夜的疲惫形体也会慢慢消失。熬夜后发生的疲劳状态其实也是人体给人的危险信号。表示人体各器官已经吃不消了。继续消耗器官功能的行为，人体容易发生各种不可预测的疾病。

如果熬夜有足够的休息时间，就要立即休息，恢复人体器官过度消耗的能量。因为人体在睡眠过程中会自动进入补充能量的状态。就像电池一样，电池没电了，工作就不能继续了。充电电池后才能重新开始工作的转盘。人体也是如此。休息时处于充电状态。如果休息时间不多，最好尽量睡10分钟或30分钟。正常的人体熬夜时眼睛会长时间使用，所以熬夜后眼睛会正常发红、生病、干燥、红血丝等不舒服的症状，眼睛的视力也会短暂下降。长期熬夜，不及时护理眼睛，容易引起眼部疾病。要想在这种状态下调节眼睛，可以吃一些橙子、芒果等水果来恢复。这些水果可以防止眼睛疲劳，可以很好地补充熬夜导致人体损失的营养素，调节体内营养素的平衡。

熬夜一宿怎么缓解疲劳

　　熬夜一宿怎么缓解疲劳，通常我们在熬通宵之后会出现疲劳的现象，会感到精神萎靡，思维混乱，记忆力下降，头晕眼花的，需要一定的方法缓解，以下了解熬夜一宿怎么缓解疲劳。

　　 1、熬夜前先打好底

　　为了熬夜后能够快速恢复过来，首先要在熬夜前做好准备工作，只要熬夜前“打好底”，这样才能将熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要丰富营养，这个和平时的晚餐要求不同，因为身体要消耗大量的能量来维持清醒状态。

　　此时饮食建议一般以清淡富含维生素的食物为主，如蘑菇、牛奶、豆类、紫菜能维生素含量多的食物以及豆腐、猪肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物。一般不建议晚餐吃过多的油腻之物。

　　 2、通宵后最佳恢复方法洗澡

　　熬夜之后身体各方面机能均属于疲惫状态，这个时候如果能够马上洗一个舒服的热水澡，身体的疲惫立即可以消除大半。因为洗热水澡可以加快身体血液循环，将身体内整夜积聚的垃圾及时的代谢出去，并且热水澡还有按摩刺激皮肤的作用，可以让疲劳的身躯很是舒服。

　　需要注意的是，洗热水澡时以个人感觉的清醒舒适为度，不可时间过长或者水温过热，因为熬夜后身体储能较少，过长时间洗热水澡容易出现低血糖意外。

　　 3、通宵后消除疲劳必做：吃早餐

　　不管夜间有没有加餐，熬夜后美美的吃上一顿早餐是非常必须的事情。一顿营养丰富的早餐可以快速补充身体消耗掉的能量和各种营养物质。只有将营养补回来，才能快速消除疲劳感使身体恢复。

　　 4、通宵后消除疲劳终极大招：补觉

　　睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲劳的最佳选择。由于每个人体质不同，有些人熬夜后可能大脑会异常兴奋，而难以入睡，甚至还有些人认为自己精力旺盛，无需补充睡眠，其实这种想法都是错误的。如果感觉到难以入睡时可以找一个安静舒适的环境，排除外界的骚扰，按照上述的方法洗个热水澡，或者做一些轻体力的运动，相信很快就能睡意来袭。

　　如果熬夜后占时没有充足的补觉时间，也应当尽可能的闭上眼睛休息个十分钟、半小时，等到有充足时间后再好好睡一觉。

　　 一、缓解熬夜疲劳的一些方法

　　1、身体疲劳。适当有氧运动。睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

　　2、脑疲劳。适量的做脑部运动。专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

　　3、拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好。时间是3分钟。

　　4、常喝茶。常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

　　5、多晒太阳。秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。

　　 二、缓解熬夜疲劳的一些小方法

　　 1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物

　　比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

　　 2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

　　熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。

　　 3、再者不要有刺激作用的食物

　　由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含*的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　 4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

　　熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

　　 5、吃出让你舒服的感觉

　　如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。

　　 6、养肾固本的食物

　　熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。

　　 7、水果

　　其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水星是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的`，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，

　　杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害，葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨，苹果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳，增加饱腹感，同时还有静心的作用，是熬夜一族不错的好选择之一。

　　 三、熬夜的危害有哪些你需要知道

　　 1、增加患肝病风险

　　依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

　　 2、造成不可逆的大脑损伤

　　熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　 3、易致肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　 4、免疫力下降

　　常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

　　 5、增加患癌风险

　　癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

　　 如何缓解疲劳？

　　日常生活中感觉疲劳多由工作过度或体力透支而引起的，主要是由于体内的能源物质过度消耗，导致能量不足。大量能量消耗的同时会产生大量的代谢产物如乳酸、丙酮酸等，这些代谢产物作为人体的垃圾，是导致疲劳的重要原因，如果休息时间不足，体内的垃圾老是清除不干净，自然就会整天觉得很累。要消除这种工作疲劳，喝枸杞子茶就是个妙招。

　　枸杞子里含有一种叫做”枸杞多糖“的物质，能够加快清除体内代谢产物的速度，清除体内的垃圾，这好比原来环卫工人扫大街用扫帚，扫了半天才能清洁几百米，但用上了专业的清扫车后，五分钟就能把一条街扫的干干净净。

　　枸杞子还能增加肝脏里肝糖原的含量。糖原这东西是一种能量储备，肝糖原增多，就意味着人体备用的能量多，干活时就能保证能量供应，人自然就没那么容易疲劳了。建议每日取10~20克的枸杞子，用开水冲泡，当茶水饮用。枸杞子味变淡消失后，就换上新的枸杞子泡水，经常喝精神会好很多。

　　现代研究还发现，枸杞子除了能抗疲劳以及有一定的降血糖、降血脂的辅助功效之外，还可以在一定程度上提高免疫力。在选择枸杞子上最好能认清产地，目前我国主要有三个地区出产枸杞子：一是甘肃的张掖一带的”甘枸杞“；二是宁夏中卫、中宁等地的”西枸杞“；三是天津地区的”津枸杞“。其中，以宁夏出品为佳。

众所周知，熬夜是一种非常伤身体的行为，因为熬夜的过程中人体各器官不停的运转，由此一来就会增加工作的负担，同时熬夜过程中大脑过度兴奋，体内激素水平紊乱，容易导致细胞代谢异常，甚至出现细胞突变的可能性增加，患癌的几率，正是如此，希望大家一定要远离熬夜的行为 。

不过因为生活节奏加快的原因，上班族的工作较为繁忙，有时候不得不熬夜，这种情况下，要想尽快恢复元气，建议尝试以下4种方法。

1、避免长时间补觉

有了熬夜的行为之后，为了给予身体各器官充足的休息时间，的确需要进行补觉，但是切勿长时间补觉， 尤其是一下子睡到傍晚的话，这样一来生物钟便会被打乱 。

而且到了晚上没有睡意，又会出现熬夜的行为，这样一来便会形成恶性循环。

正确的做法是熬夜后早上延迟两小时起床，中午再睡上1~2小时，到了晚上后早点入睡 ，这样既能补充体力又可以调整好生物钟，不至于因为惯性再次熬夜。

2、多喝水

熬夜之后身体受到了比较严重的损伤，这种情况下一定要多饮水，才能够加速代谢，进而在较短的时间内把体内的代谢物质排泄出去，由此才能给我减少熬夜带给身体的损伤。

尤其是熬夜之后， 很多人往往有皮肤状态变差的问题，通过补水便能够防止皮肤缺乏水分。

3、补充营养

因为熬夜的确会给各器官组织增加运转的负担，这样一来人体免疫力难免下降， 所以到了白天后，大家应该及时的补充人体所需要的营养，这样也能减轻带给身体的伤害。

至于怎么做，首先保持三餐的规律，同时多吃新鲜的蔬果以及搭配适量的鸡蛋牛奶，由此便能补充人体所需的矿物质，维生素，蛋白质以及氨基酸，有助于增强人体的抗病能力。

4、喝些 养生 茶

有关的调查数据显示，偶尔熬夜之后，很多人白天时往往有口苦，口干口臭等表现，这些症状多和熬夜引起的上火有关系 。

此时如果想要缓解，建议适当的喝些 养生 茶，例如金银花茶，菊花茶等等。

当然，熬夜后想要尽快恢复元气，除了以上4个方法之外，做运动也能达到较为理想的效果。

因为熬夜之后 ，白天时往往会有昏昏沉沉的表现，这时候不妨去健身房运动一下，既能促进血液循环，排泄代谢垃圾毒素 ，同时还能唤醒一天的精力以及提高人体抵抗力。

不过切勿选择过于剧烈的运动，正常而言，跑步是最理想的选择。

总的来说，近些年来生活节奏越来越快，对于上班族而言，因为工作的原因，有时候难免需要熬夜，这样一来势必会伤元气。

所以提醒大家， 熬夜之后必须及时补救建议尝试上文中提到的4个方法，或许能够较快的恢复元气， 由此拥有较好的精神状态，提高工作效率。

以上就是小编对于[《熬夜后如何恢复体力》熬夜后如何补充体力]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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