怎么样能瘦小腿肚子

　　怎么样能瘦小腿肚子？小腿肚子，平时藏在裤子里面是很难发现的，但是如果一旦到了夏季的时候就很容易暴露了，这个也是有些女孩子到了夏天还不愿意穿裙子的原因，那么怎么样能瘦小腿肚子呢？

　　 1、肌肉型

　　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

　　 2、松弛型

　　双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

　　 3、浮肿型

　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　　 4、沉积型

　　简单的蹲起动作效果不错，。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

　　 瘦小腿需要养成的良好习惯

　　1、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　方法都有了，最重要还是能不能持续有效地执行下去。这些强度较小的运动，需要持之以恒的进行。身边确实有朋友坚持下来了，而且那腿的线条真的好美。想要美丽的身形在别人眼中是一道值得欣赏的风景，则需要付出多倍的努力。

　　 (1)按摩：

　　1、每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩.(按摩加运动打造美丽小腿)

　　2、软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐.尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推. 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性.

　　 (2)抻腿：

　　1、面向椅子(桌子也行，找到适合自己高度的东西就行)，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远

　　保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

　　2、双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻.

　　3、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行！)，手扶墙壁，让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续

　　熟练后可按个人情形增加次数.(这个也很有名气的：阶梯站一半，萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

　　4、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~

　　如果想给自己瘦小腿肚子的话，那么这些方法都是挺不错的健身方法，选择这些方法来帮助自己瘦小腿肚子的话，那么所得到的功效是相当的不错，通过瘦小腿肚子的同时饮食的改善和搭配很重要，重要的是多吃一些偏清淡的食物，而长期改善一些辛辣刺激，脂肪油腻的食物。

　　第一、拍打小腿。小腿粗壮的情况下，大家可以观察小腿的肌肉属于松弛还是紧绷状态。如果肌肉紧绷，瘦下来可能会比较困难，首先大家可以坚持每天拍打小腿肌肉。

　　拍打的时候可以坐在地上，将一条腿抬起呈直角，然后用拳头轻轻拍打小腿，也可以用手掌进行按摩，长期坚持下来可以帮助软化肌肉。

　　第二、腿部按摩。小腿按摩也能起到很好的'瘦腿作用，首先取出适当的按摩霜涂抹在小腿部位，然后自上而下来回反复按摩。按摩的过程中，对于皮下脂肪多的部位可以用力按压，也可以用手指指腹抓一抓皮下脂肪比较多的部位。

　　进行按摩的时候可以稍微用力，并且有节奏的持续进行，坚持下来也能起到快速瘦腿的作用。

　　第三、拉伸运动。平时在生活中可以适当多做压腿运动，主要是为了帮助拉伸肌肉。同时每次运动之前一定要提前做好热身准备，运动完成之后需要对腿部肌肉进行按摩，防止变成肌肉腿而出现小腿粗壮的问题。

　　第四、穴位按压。坚持每天对血海穴按摩10分钟，可以有效消除腿部水肿，让小腿看起来更加纤细紧致。寻找血海穴的时候需要保持坐立姿势，双膝自然放平，然后用手指轻轻按压膝盖两侧，朝外鼓起来的地方就是血海穴。

　　对于小腿纤细的女性，真的能够给人眼前一亮的感觉，而且无论穿裤子还是穿裙子都是非常好看的。

　　如果存在小腿粗壮问题，大家可以通过以上这些方法进行改善。平时也应该适当加强体育锻炼，并且还应该合理控制饮食，这样才能更好的减肥瘦身，让自己拥有纤长细腿。

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