现在大多数的人都是上班族，长时间坐在办公室努力工作，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛，脂肪也越积越多，小肚腩也就在不知不觉中出来了，想必大家看到自己的小肚腩，是不是想要赶紧摆脱掉呢？

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那接下来小编就给你们介绍3个休闲运动，大家在闲暇的时候可以做一下，可以帮助你减掉身上的赘肉。

一、准备一个瑜伽垫，平躺在垫子上，双手抱头，然后利用自己腹部的力量起身，脚部也跟随着起来，但是要保证腰在垫子上，然后用自己的手去抓住自己的脚。

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二、跳绳，这是一个最简单的办法了，有的人在1分钟可以跳100多个呢，但是我们在跳的过程中要注意一下动作的规范性，注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏，当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。

跳绳可以减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。

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三、广场舞，随着社会水平的提高，几乎所有的社区都会有广场舞，大家在吃完晚饭以后，可以出去散散步。

广场舞因为要跟随音乐的节拍舞蹈，既锻炼了身体，也可以提高自身的协调能力。

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以上3个休闲运动是小编推荐给平时上班比较忙的上班族，在繁忙的工作中也要抽出一点空暇时间去锻炼身体哟！

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