健康减肥食谱推荐

　　减肥就是夏天这个季节最火热的话题，下面为大家推荐一些健康的`减肥食谱，一起来看看!

　　星期一 减肥食谱

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　星期二 减肥食谱

　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三 减肥食谱

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　星期四 减肥食谱

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

　　星期五 减肥食谱

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

　　星期六 减肥食谱

　　早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

　　中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　星期日 减肥食谱

　　早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

　　中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

　　晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

科学减肥的食谱

科学减肥的食谱， 减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，合理搭配，给人体补充营养的同时，还不会产生脂肪，以下科学减肥的食谱。

星期一：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

早点：苹果

午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份

午点：香蕉

晚餐：土豆泥

星期二：

早餐：麦片粥1碗。

早点：芒果

午餐：海带为主菜（炒、拌都可)，配馒头半个。

午点：火龙果

晚餐：黄瓜

星期三：

早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个)

早点：桂圆

午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝

午点：山楂

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块)+杨桃1个

星期四：

早餐：煮土豆一个，100ml酸奶

早点：苹果

午餐：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

午点：猕猴桃

晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

星期五：

早餐：全麦面包心、红枣、水煮蛋

早点：猕猴桃

午餐：红薯、生菜、鸡胸肉、虾仁炒蛋

午点：橘子

晚餐：紫薯、水煮菜心、青椒炒龙利鱼

星期六：

早餐：麦片粥（一碗)、面包（一片)

早点：葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉

午点：山楂

晚餐：绿豆粥（一碗)，馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

星期天：

早餐：一杯温水加蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊

早点：苹果

午餐：米饭半碗+、水煮青菜、丝瓜汤

午点：菠萝

晚餐：无糖芝麻糊一碗

除了这些减肥食谱，在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动，如果只是通过饮食来达到减肥的效果，那么很有可能会反弹，当停掉饮食以后，便会快速的发福，这对身体健康不利，只有通过科学的运动和合理的饮食相结合，才能真正的做到减肥。

健康减肥食谱

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重

乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥

不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式

“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的.。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前植物草本：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

减肥食谱 帮你快速减肥

1、“不高兴”型人，总喜欢叹气——这是气郁型体质

这种体质的人经常觉得胸闷，经常打嗝，平时情绪不好，性格比较急躁并且爱发脾气，吃饭不多，但会出现腹胀的情况。所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡，因为情绪不好容易伤到肝，并且导致脾的运化功能失调，使脂肪堆积在体内，造成肥胖。在肥胖人群中，大概有18%～20%的人属于这一型。

瘦身难度： 比较容易，放松点情绪，瘦身就会有成效。

2、“大象”型人，吃草也长肉——这是气虚型体质

这种体质的人吃得并不多，但容易肚子胀，尤其在吃饭后， 经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好，脾的功能差就会造成身体营养不足，废物堆积，出现肥胖。这类型人大概占肥胖人群的27%～ 30%。

瘦身难度：调理脾胃需要一定的时间，并且需要以后长久的坚持。

3、“大块头”型人，通常是虚胖——这是痰湿型体质

这种体质的人通常肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，经常腹泻。他们属于标准意义上的“虚胖”，完全是脾胃虚弱的进一步升级，导致体内运化功能失调，容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。这类型约占肥胖人群的22%。

瘦身难度：瘦身难度较大，除了注意饮食外，还需要增加运动量。

4、“大嘴”型人，吃得太多——这是湿热型体质

这种体质的人通常胃腹胀满，口中黏腻，喜欢吃冷饮，腹泻，消化不良，身体困乏，四肢无力。他们发胖的原因属于“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身体的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤积下来了，在体内形成湿热。在肥胖人群中，36%～ 38%的人属于这一类型。

瘦身难度：这类型最容易减，有些人半年可减10 公斤，且反弹率不高。

减肥食谱

周二 芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

周二 番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙

做法：

1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

周三 双菇凉瓜丝

原料：凉瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法：1。将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；2。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；3。油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；4。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

2款快速瘦身食谱

2款快速瘦身食谱。换季时节，瘦身的大好时机!而减肥餐正是一种很好的减肥方法。减肥食谱才是帮助大家健康高效享瘦的最佳方法。针对最有效的减肥食谱，2款快速瘦身食谱。

一、三天白粥减肥食谱减 四到六斤

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

1、早餐：白粥，一个馒头 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

2、早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

3、早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事项

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的.清肠胃疗程

5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

二、西式3天减肥食谱瘦9斤

如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，

1、早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

2、早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

3、早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

注意：

1.每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

3.依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

一、瘦身食谱

1、香菇豆腐

原料：豆腐300g,香菇3个。榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：

(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空。

(2)将洗干净的香菇切碎，同时也把榨菜切碎。之后加入调味料及淀粉进行搅拌，搅拌均匀即可。

(3)将馅料酿入豆腐中心，摆放在碟中蒸熟，浇上香油、酱油一道减肥美食即可食用了。

功效：香菇。豆腐有利于减肥。

2、双菇炒苦瓜丝

原料：苦瓜150g,香菇100g、金针菇100g。姜、酱油、糖、香汕、适量。

制作方法：

(1)将苦瓜洗干净切成细丝，同时把姜片也切成细丝。

(2)将香菇洗净之后切成丝，同时把金针菇去尾洗干净。

(3)油爆姜丝后，加人凉瓜丝、冬菇丝及盐，一起炒至苦瓜丝变软。

(4)将金针菇加人一起炒，加人调味料炒匀即可食用。

功效：苦瓜能起到减少脂肪吸收的作用。

3、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25g、豆腐200g。盐少许。鸡汤1碗。

制作方法

(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片。

(2)将豆腐与黑木耳加人鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳与豆腐能降低胆固醇。

4、枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条、枸杞12g。豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

制作方法：

(1)将卿鱼洗净，将葱切成丝，姜切成碎末。

(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加人葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖一会儿。

(3)投人枸杞子再焖烧10分钟，加入味精少量即可食用。

功效：防治动脉硬化枸杞少不了，卿鱼含脂肪少，是减肥的理想食品。

二、2款科学瘦身食谱

1、蒜蓉萝卜苗

原料：大蒜、萝卜苗、盐、鸡精。

做法步骤：

(1)萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。

(2)热锅上油，油热后下蒜末炒香。

(3)下萝卜苗大火快炒，萝卜苗炒软后加盐，鸡精调味后即可起锅。

营养点评：

萝卜苗所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。另外，萝卜苗能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。

2、双椒炒豆芽

原料：绿豆芽200g、青尖椒1根、红尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、盐少许。

做法步骤：

(1)发好的绿豆芽用清水洗净;

(2)锅中烧水，水开后放入绿豆芽焯1分钟;

(3)尖椒洗净、去蒂、斜切成丝，蒜切片，姜切丝;

(4)锅烧热，放少许油，待油烧热，放入姜、蒜爆香;

(5)放入焯好的豆芽，翻炒1分钟;

(6)放入尖椒，继续翻炒1分钟，放盐翻炒均匀;

(7)关火，放醋，翻炒均匀即可。

营养点评：

豆芽不仅含有丰富的维生素和利于人体吸收的蛋白质，由于所含水分较多，热量较少，不易形成皮下脂肪的堆积，是有助于减肥的健康食物哦。

三、科学瘦身食谱

1、蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3-5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

4、鲜葵粥

鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

四、科学瘦身食谱有哪些呢

1、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

2、麻油(油食品)拌菠菜

用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

3、芝麻粥

用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

以上就是小编对于[《健康瘦身食谱方法》健康正确的瘦身食谱]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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