当今社会，我们衣食无忧，人们更多的注意力就会集中在个人身心健康的管理上，加上获得信息的渠道特别多，难免会去关注明星、健身达人的动态，爱美之心，人皆有之，谁不想永远一个完美的身材呢？

如果真的有肥胖问题，我们该怎么保持合理的体重，或者怎么样减重呢？其实减重说起来非常简单，大家也很容易理解，最核心的一点就是要有能量的缺口。如果一个人每天的摄入量低于消耗量，日积月累消耗得越来越多，体重也就减下来了，具体怎么做？也就是管住嘴迈开腿。

从饮食的合理性角度来讲，要低热量，低碳水，保证合理的充足的维生素和蛋白质。从运动的角度来讲，要增加运动量，增加机体的消耗量。具体的方法我们应该注意这样两点，是我们中国人饮食结构中很容易不合理的部分，那就是一定要合理的碳水，低的脂肪，严格的脂肪控制以及补充优质蛋白。

我们可以这样理解，我们的饮食分成三大营养素，就是碳水、蛋白质和脂肪，如果要吃得健康，建议这一顿饭1/2的量是蔬菜，剩下的1/4可以是碳水，另外的1/4是蛋白质。碳水的总摄入量要适当地控制，根据每个人每天的运动量以及基础代谢率，决定你身体的总的热卡值。

对普通老百姓来说，好像很麻烦，吃个饭就是为了能量供应和开心，如何这么算，还能不能愉快地吃饭？其实，普通人也真的不用仔细计算，只要能做到少吃油腻的食物，日常饮食多摄入新鲜的水果蔬菜，控制主食和肉食的量，一般都能维持一个合理的体重。

对于有职业要求或对自己体重特别在意的人，如果要减重，每天摄入的热卡值应该比你的需求量减少15%-30%，如每天要消耗2000热卡的能量，那么每天要少摄入或者多运动，最终让能量缺口减少15%，也就是450卡左右，减重的速度也不宜太快，一般建议一周减0.5-1公斤，大概在半年左右的时间能下降5%-10%的体重占比。

当然，对于一些严重的肥胖的病人，如已经达到病理性的肥胖，或者他的肥胖已经带来了严重的心血管疾病的风险或代谢疾病的风险，可以医学干预，医学干预的方法有药物治疗，也可以手术治疗，就是胃的减容手术，在专家的指导下进行轻断食来管理好体重。

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