什么是有氧运动？

在运动过程中，人体氧气的摄入量和消耗量维持动态平衡。它的特点是运动强度低，持续时间长。如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等。

可用十二个字概括其特点，即:“低强度、长时间、不间断、有节奏”。

在做有氧运动的时候，想要减脂需要走出舒适区，将心率提升到最高心率的60-75%，这个时候是最佳燃脂心率。

一个人的最高心率=220-年龄。如果你是30岁，那么最高心率是190，最佳燃脂心率则是190*60-75%=114-143/分钟。

健身并不是时间越长越好，建议每次有氧运动时间不要超过40分钟，避免过度训练导致身体处于疲惫状态,且流失肌肉。每周3-4次即可。

运动强度不同，运动属性的区分也是不同的，比如：慢跑属于有氧运动，快跑则属于无氧运动。蛙泳属于有氧运动，蝶泳则属于无氧运动。

单纯地进行有氧运动虽然可以让你瘦下来，但是却无法有效避免肌肉损耗，塑造一副好看的身材比例，我们需要加入力量训练，二者结合才能提升燃脂塑形效率，同时降低发胖几率。

什么是无氧运动？

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。而人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

其特点是：短时间、运动剧烈、细胞无氧呼吸、利用爆发力。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动只能是短时间的，因为无氧运动时磷酸和乳酸系统提供能量，虽然速度快，但最多维持1分钟。

无氧运动中肌肉代谢的乳酸堆积，只能通过时间去消化，在肌肉还在酸痛的情况，休息会比继续训练效果好。每次无氧运动的时间不超过50分钟，每周3-4次即可。

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