孕妇补充DHA吃什么好

　　孕妇补充DHA吃什么好？每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，在饮食方面，孕妇一定要补充足够的DHA。接下来就由我带你了解孕妇补充DHA吃什么好。

　　 孕妇吃什么可以补充dha

　　鱼类和海鲜是dha的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha，如100克带鱼和大黄花鱼，分别含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。

　　营养师建议，鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。

　　 孕妇什么时候开始补充DHA

　　女性怀孕后，需要特别注重自身的营养调理，胎儿也会通过胎盘吸收母体中的营养成分。我们都希望胎儿能够变得更加聪明和健康。从智力发育方面，我们了解DHA对于胎儿智力有一定的帮助。那么孕妇什么时候开始补充DHA呢?一起来一探究竟。

　　饮食选择要注重时间。孕妇怀孕过程中，不同月份，胎儿的发育过程是不一样的。在脑部发育中，我们建议孕妇们在怀孕的中后期补充DHA会更好。特别是女性怀孕五个月之后，胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快，在这个关键的时间里，准妈妈们更加要注重胎教的问题。从母体中吸收DHA，满足神经的发育。

　　一般来说，在孕中晚期开始补充DHA为佳。在这个阶段，是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

　　 孕妇补充dha吃什么鱼

　　DHA含量高的'鱼类有鲔鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

　　不过，有些地区的鱼类会受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。而且，鱼油中EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不十分符合生理要求。

　　DHA制品市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。相比从鱼油中提取，藻类的优势突出。从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是比较纯净、安全的DHA来源。

　　值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，且纯度高，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。美国医学研究所推荐各人群DHA每日适宜摄入量分别是4岁~18岁每天90毫克~160毫克，成年人每天160毫克，孕妇每天200毫克。

　　不过，有出血性疾病和出血倾向者不适合食用鱼油或鱼油类产品。

DHA对妈妈和宝宝的作用

1、有助于宝宝神经和视觉发育

DHA在妊娠期及婴儿时期对大脑和视觉发育至关重要，而且，妈妈的DHA营养状况决定胎儿是否能获得充足的DHA，尤其是在妊娠晚期，胎儿大脑组织快速合成，对DHA的需求量大大增加。

2、降低早产发生风险

有不同研究都表明适当摄入DHA可降低早期早产的风险并且可适度促进胎儿生长。

3、调节免疫和睡眠

瑞典一项研究发现，有过敏史妈妈自孕25周起每日补充DHA至哺乳期，能显著降低其婴儿食物过敏发生率和相关湿疹发病率，也有可能减少新生儿睡眠惊醒次数。

总之，维持人体适宜的DHA水平，能改善婴儿早期神经和视觉功能发育及妊娠结局，也有可能改善产后抑郁、婴儿免疫功能及睡眠模式等。

哪些食物中含有DHA

主要来源

DHA的主要来源有三文鱼、沙丁鱼、墨鱼等海鱼；其它的虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜、裙带菜等藻类也含。

间接转化

其他食物，例如：亚麻籽油（胡麻油）、核桃、芥花籽、大豆、松子、绿豆芽、豇豆等含有α-亚麻酸，可以转化为DHA，但是转化的效率不太高，一般小于4% 。

如何补充DHA

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇、乳母DHA的适宜摄入量为200 mg/d；婴幼儿DHA的适宜摄入量为100 mg/d。

准妈妈

准妈妈优先选择食物补充，如三文鱼等海鱼。考虑深海鱼含汞重金属的问题，可以每周安排2-3次DHA含量丰富的鱼类，每次100-150g即可。并适当摄入一些含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油、核桃、坚果等，以备人体合成所需要的DHA。对海鱼过敏或食物摄入不够的准妈妈可以选择补充剂。

婴幼儿

对于宝宝，首先要保证奶量充足。母乳中含有DHA，市场上的配方奶粉一般也都会强化DHA。当宝宝满6个月开始添加辅食后，在保证不过敏情况下，可以逐渐引入富含DHA的鱼类。每周可安排1~2次深海鱼类的食物。

DHA的摄入首先要合理安排饮食，保证宝宝奶量充足、辅食安排合理。

如果孕妇、乳母、婴幼儿对鱼类等海产品过敏，以及母乳、配方奶摄入均不足而导致DHA摄入不足时，可考虑适量补充DHA补充剂。

如果妈妈膳食中不能获得足够的DHA，建议从孕中期（13周）就开始额外补充DHA，最晚不超过20周，直到母乳喂养结束后，妈妈们再停止补充DHA。

以上就是小编对于[《孕妇补dha最佳方法》孕妇补dha最佳时间表]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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