很多人都有晨练的习惯，因为大家都相信晨练可以提升人整体的精神。其实，除了做好晨练本身之外，准备工作堪比晨练一样重要。有些人由于没有掌握正确的准备方法，导致晨练并未凑效，反而给身体带来其他的疾病。

其实，要掌握晨练的要点，这些准备工作必须认真领会。

一、适合什么样的运动。其实，晨练并不仅限于跑步锻炼，不同年龄段选择运动的方式也不一样。但是，就晨练本身而言，无论是青年、中年，还是老年，晨练的项目都尽量以柔和为主，而不要太过于激烈。所以，合适的项目包括快步走、慢跑、爬山、少量的球类运动、太极拳、扭秧歌、跳集体舞等。

其次，运动的时间也要有所把握，一般以一个小时为宜。这是为了白天的工作考虑，如果运动的时间过长，那么整天就会觉得很疲惫，所以这样反而到不到锻炼的效果。另外，运动时间过长就意味着要起早，这样就会使人睡眠不充足，也会影响白天的工作。

二、饮食该如何去把控。很多人对于晨练是否应该吃早餐很纠结，毕竟饿着肚子晨练对胃不好，吃了对胃也不好，那么该如何去把握？一般认为，如果持续时间在1小时以上，应该在晨练前少量进食，并且进食以后不要立刻晨练，休息四十分钟以后再进行晨练，由此给胃充分的时间和精力消化食物。对于中老年人群来说，晨练之前是必须要进食的，毕竟睡了一晚的胃空空如也，不进食就急于晨练，会引发低血糖、头晕等不适。

三、衣物该如何去穿戴。不同时节，对晨练的温度也必须严格掌握，太热、太冷都会对身体造成不良影响。一般来说，晨练时的衣物尽量以宽松为主，这样便于运动开展。冬天由于气温很低，所以衣物尽量多穿一些，如果在运动过程中感到身体出汗多，可以适当脱掉外套，边运动就不会导致过冷而感冒。夏季衣物可以适当少一些，但是在运动过后千万不要着凉，或者喝冷饮，这样最容易导致感冒发烧。

四、晨练过后该如何做。一般来说，晨练以后可以洗个热水澡，这样对身体是最好的。一方面，热水可以起到舒缓身体的效果，另一方面，晨练会导致毛孔释放大量的代谢废物，所以洗澡可以帮助清除身体的毛孔代谢废物，让人倍感清爽。所以，建议大家在晨练结束以后，洗个10分钟左右的温水澡，可以保证整体的精神处于最佳状态。

除了以上这些问题之外，大家每天在选择晨练的时间要有自己的依据。笔者建议，如果是早上8点上班，那么晨练的时间可以控制在早上5点半开始，7点结束，这样就可以保证自己有充足的时间准备、休息。另外，对于空气质量不好的城市，建议大家在晨练的时候，尽量选择空气干净的地方，不要因为晨练而给自己带来呼吸系统的损害，到时候得不偿失。

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