练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！
很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。
其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！
今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试！
动作01、
斜板式进入今天的练习，核心收紧注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸动作02、
从斜板式退出进入侧板式，右手撑地双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧停留5个呼吸后换另外一侧动作03、
右手、右膝支撑于垫面，身体侧身左腿伸直，左手放在侧脸位置注意核心收紧，髋部上提感受手臂收紧，停留5个呼吸换边动作04、
进入猫牛式，脚背贴地大腿垂直地面，肩膀垂直手肘呼气，收紧核心，屈肘向下吸气，还原，动态练习12次动作05、
小桌子式准备，肩膀对齐手腕核心收紧，吸气，臀部下沉手臂向后屈肘，呼气收紧核心挺髋向上，动态练习12次动作06、
从小桌子式退出，进入下犬式调息呼气，屈肘向外，大臂外侧用力吸气，还原，动态练习12次动作07、
准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖在这里停留8-10个呼吸动作08、
大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方吸气，感受脊柱延展，腋窝打开呼气，感受手臂、背部充分拉伸停留8-10个呼吸动作09、
继续保持在金刚跪姿，脊柱延展配合呼吸，右手在上，左手在下小臂相互缠绕，5个呼吸后交换这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！
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