因为我们在减肥的时候也是会遇到瓶颈的，每当减肥减到一定的时候就会很难再去将体重减下去这就是我们减肥的时候遇到了瓶颈，这是很常见的事情我们无需过多的担心，我们还是要继续进行减肥而不应该是遇到这样的事情而半途中放弃减肥，那么这样以前的努力都白费了，我们到时候要做的就是继续按照以前的训练对身体进行强化。

当我们遇到这样的瓶颈那就意味着我们之前的训练对于现在的我们来说作用已经很小了，在继续进行这些训练对身体减肥的效果几乎等于没有，所以这个时候就是继续用以前的方法来对身体进行一次强化，然后制定下一步的强化训练，加强身体的锻炼，经过一段时间就会发现身体的体重会继续进行减少，那么就可以进行以后的减肥训练了。

我们遇到这样的情况一定不要慌乱，我们要有相应的措施来对这样的事情进行解决，我们到时候就要对自己身体重新制定新的减肥计划，这样才能够继续减肥让自己能够减肥，要不然停下来对身体的锻炼那样我们所做的努力都会白费，所以说什么都要继续坚持下去，只有坚持下去才能够让自己的身材变好。

我们遇见这样的事情就要坦然的面对要不然轻易地放弃就会让我们的努力白费，所以为了减肥一定要坚持下去，遇见这样的瓶颈就要重新根据身体来制定新的计划。

调整饮食结构和减肥方法。减肥第七天体重一直没有变化，有三种情况，第一种是健康人群，体重一开始就减，第二种情况亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。第三种情况营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。如果你的体重一直不下降说明你属于第二种情况，需要调整饮食结构和减肥方法才开始慢慢的下降。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果体重没有变化，说明你的营养不均衡，没有足够的营养去燃烧脂肪和减体重。这个时候调整现有的饮食结构和运动方式，以脂肪供能为主的方式来进行燃烧脂肪，这样就能促使体重开始下降。

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物摄入量也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧，从而达到减少体脂的目的。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。另外一方面蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

早晚用山楂加绿茶一起冲泡当水喝，可以起到减少肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少当天的油脂消耗和促进减少体重都有很好的辅助帮助。

4，改变运动方式。

体重一直没有变化，以增加运动时间，运动强度和运动频率为主的运动。平时运动时间40分钟的调整现在的1个小时以上，平时运动频率由一周3~4次的调整为现在的每周7次，运动强度由原来的中低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动。

HIIT运动能促进脂肪燃烧及突破体重不变的作用，每天坚持HHIT运动30分钟以上，再配合无氧运动辅助进行（如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动），这样对突破体重不变化和增肌塑形都有很好的帮助。

以上就是小编对于[《食谱减肥第三天体重没变》开始减肥一星期了体重没变]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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