在家里因为设备条件的原因，我们可以每天通过进行卷腹来完成每日的强度训练，日常训练的坚持可以使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天坚持两次锻炼频率刺激身体分泌糖原和蛋白酶能够事半功倍。

在饮食方面也要注意适量摄入纤维素有助于减少脂肪，可以阻碍碳水化合物消化吸收，适量摄入鱼肉可以促进肌肉的形成。并且在日常食物的选择上也要尽量选择一些低脂的食物，有利于减少胰岛素的释放避免血糖的分解，减少人体糖分的摄入量，促进肌肉的形成。

除了刚才在一开始提到的卷腹之外，还可以用仰卧举腿的方式通过腹肌发力，将腰部以下的部分和腿抬离地面垂直向上反复推动，刺激腹部肌肉发挥热量，这个动作在家也是可以轻而易举的完成，并且运动的效果是非常不错的。

而且妥善安排有氧训练也有助于减去腹部赘肉，可以一周有两到三次去户外进行慢跑可以有效减去腹部脂肪，有利于消耗更多的碳水化合物，降低身体储存脂肪的含量。

如果是女生觉得上面说的两种运动方式强度较大不适合自己，那么也可以选择通过瑜伽来完成自己每日的运动量，因为长时间的瑜伽练习不仅可以帮助我们散发体内的热量，还能够塑造曼妙的身体线条，因为瑜伽对于动作的要求，在这个过程中我们也能够得到坚实的肌肉。

　　夏日临近，又到了需要显露身材的季节。而腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分。而如何获得好看的腹肌线条，成为了我们迫切想要了解的问题。

　　由于腹部及其容易有脂肪堆积，所以在较高的体脂率下，无论你的腹部肌肉如何强健，都无法显露出腹肌的线条来，所以想要获得优美的腹肌线条，首先你需要进行足够的有氧训练，让你的体脂率降低，以减少腹部的脂肪，这样腹肌才能显露出来。

　　这里推荐三个腹肌的训练动作，帮助大家能练出更加完美的线条。

　　1、仰卧两头起

　　首先仰卧在瑜伽垫上，腿部弯曲45度，双脚着地，双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠近。在双腿和头部靠的最近的时候稍作停留。慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止动作，注意头部不要着地，不要依靠惯性的力量来完成动作，尽量有节奏的、在自身的掌控下完成动作。

　　2、仰卧抬腿

　　首先平躺在瑜伽垫上，动作过程中上背部、手臂都保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;稍作停顿后缓慢复原，并重复动作。

　　注意并拢和绷直双腿，且双腿最多不超过垂直位置;下背部不要离开地面，否则会导致背部发力，使训练效果变差。复原下放双腿时，双腿不要触及地面，让肌肉持续发力。

　　3、空中蹬车

　　这个动作能综合锻炼腹肌，尤其重点照顾腹外斜肌。

　　首先身体平躺在垫子上，双腿伸直，双手放于耳侧，腹部发力使得上半身卷起到最高点，左腿伸直稍离开地面，右腿向腹部收缩，左手肘前伸与右腿膝盖接近，利用腹肌的力量让身体转动。动作完成后反向再进行动作。反复进行练习。

　　注意每次最少做20次，左右转体一次为一个动作，达到每组40-60次时效果最佳，每次练习3-4组。

　　若分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。

　　和腹肌息息相关的，不仅是训练，饮食也尤其重要，良好的饮食可以让你保持较低的体脂率，这样你的腹肌才会更性感，更有型。

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