你是不是经常嚷着要减肥，然而几年过去了，节食、运动、吃减肥药等方法都用过了，终于有了一点点效果，最后还是反弹，始终不能保持苗条身材？

而有的人米饭和肉吃得比你还多，就是长不胖。想减肥的你是不是恨得牙痒痒？为什么会这样？！

我就是那个跟别人一起吃饭，总是被别人羡慕嫉妒恨的人。

我不属于胖不起来的体质，青春期的我大吃大喝，把157cm的自己硬是撑到了49kg，有点微胖。但是，这十几年，我的体重都保持在43-45kg之间，属于特别苗条的身材。

讲真，我真的不是故意要减肥的，也不是故意要保持苗条的身材，我没有节食，也没有经常运动，反而我还故意吃多点，为了能重一点，可是，一直都没超过45kg！

主要因为以下三点，这三点也是我不经意保持苗条身材的秘诀，最后一点才是重中之重！

一、拥有非常健康的饮食观念

你一定觉得自己已经树立了健康的饮食观念，吃得也健康，也按时按量吃饭。

真的是这样的吗？

母亲和我的一位朋友每天坚持运动、吃得少又清淡，但是减肥效果不大，就算瘦了点也很快反弹。

据我观察，这跟她们观念息息相关。

她们有三大观念：1.不要浪费；2.吃一点没关系；3.少吃谷类食物，多吃蔬菜和水果。

她们正餐吃谷类食物吃得少，菜吃得比较多，也很习惯饭后“加餐”。

她们看到没吃完的食物拿来吃，看到饼干拿点饼干吃，看到水果也拿点水果吃。

原因有三个：一是谷类食物吃多了容易胖，菜吃多点不影响。二是不要浪费，这是70年代及以前出生的人的习惯性思维；三是不吃点什么，感觉不自在或者牙痒痒，尤其是看到自己爱吃的食物。

她们还会借机放纵一下，喝杯奶茶，吃个冰淇淋，有那么一天或者半天都在吃吃吃，美其名曰：节食了一段时间，得好好犒劳自己。

你不告诉她们这些现象，她们未必意识到，还一直觉得自己没吃多少东西啊，怎么就胖了呢？然后，归罪于自己的体质——易胖体质（体质喊话：我好冤啊！）

我、父亲和身边吃不胖的人的习惯是怎样的呢？

我们基本上按照“平衡膳食宝塔”来吃的，正餐以谷类食物为主，素菜、荤菜为辅，我经常都是满满一碗大米饭，不够再吃多半碗，父亲更是经常两碗饭。

我们都是正餐吃到看着爱吃的食物都没有食欲的饱腹程度，只有这样，两餐之间才不会饿，才不会有欲望吃别的食物。

如果正餐食欲不佳，吃得不够，两餐之间肚子饿了，我们就吃点淮山、番薯、鸡蛋和零食充饥，其余时间我们很少吃零食，最多吃点水果。

因为食品安全问题那么多，看多了，对外面做的食物心生畏惧。

如果你管不住嘴经常吃外面做的食物，那就多看相关食物的负面新闻和小道消息，尤其是看那些不健康食物和某样食物吃多了对身体有负面影响的。

就拿奶茶来说，不只是高糖高热量让减肥功亏一篑，而且，喝完一杯奶茶，让人正餐不想吃，晚上九点十点却肚子饿，如果这时再吃点东西，无疑给肠胃增加了负担。

还有冰淇淋，十女九寒，作为女性，冰冷的东西应该少吃，尽量不吃。宫寒的后果轻则痛经，重则不孕不育。

油炸的食物容易上火长痘，包装零食的防腐剂吃多了会增加身体的垃圾，这种案例太多了。

你看多了，也担心病从口入，自然就降低食欲了。

二、跟吃比起来，其他爱好更重要

我妈和我那位朋友有一大习惯和爱好，就是吃！看到大多数食物都想吃。

我也爱吃，但是，跟吃相比，我更爱写作、阅读、思考和聊天，而且我一心只能一用，做不到边看书边吃零食，再加上我吃得慢。

所以，除了三个正餐，我不太愿意花更多时间在吃上面，我觉得时间很宝贵，应该把时间放在让自己更优秀和成功的事情上。

自然就养成了不饿不加餐不吃零食的习惯。

如果你对吃的爱好超过其它的一切，一定要培养和坚持其它的爱好，你才能更好地把注意力转移到其它地方，而不是满脑子都是吃吃吃。

三、进食时长比大多数人长

我是个细嚼慢咽、进食慢的人，我的进食时长就是《中国居民膳食指南》里所建议的：早餐15-20分钟，中餐和晚餐大概半个小时。

我养成这种进食的速度跟这本指南无关，而是父亲从小对我言传身教，所以我在食堂吃饭，永远都是最后离开的那一小批人之一。

可见，大多数人进食的时长都比这个标准还要短。

纵观我自己、父亲和进食慢的朋友们，我们都是吃得比身边的人还多，但是长期都保持苗条的身材。你身边是不是也有这样的人呢？

女星佟丽娅在《向往的生活》里透露，保持身材的诀窍之一就是细嚼慢咽。

日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，吃饭速度才是导致发胖不容忽视的因素，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高4.4倍，吃饭快的男性比女性受到的影响更大。

只有放慢进食速度，拉长进食时间，你才能做到吃得多都不胖，不然，你怎么节食和运动都功亏一篑。

当我保持着健康的饮食、细嚼慢咽和少吃零食的习惯，我天天吃肉，甚至一周吃几次鸡皮、猪皮或五花肉，一个月吃几次甜点，都不会变胖。

减肥真的没有那么难，观念变了，习惯自然就跟着改变，习惯变了，不用刻意减肥，久而久之一定可以瘦下来，并保持苗条身材。

宝宝们，加油！

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作者简介：风琴羽，85后自由撰稿人，10年职场经验，曾是部门里最年轻的领导，30岁跳槽转行月薪翻了近一倍。热衷分享职场、搞钱和成长干货，热爱传递正能量。公众号、小红书等平台同名。

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