减脂三餐食谱

　　你知道减脂三餐食谱有什么吗？生活中，很多人为了减肥都会选择运动，但其实减肥除了运动是不够的，还需要通过吃减肥餐来辅助减肥。下面是我帮大家收集的减脂三餐食谱，有需要的朋友赶紧收藏起来吧

　　 1.低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

　　蛋白质：鸡胸肉100克

　　纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵

　　碳水化合物：玉米

　　优质脂肪：橄榄油

　　低温慢煮鸡胸肉：

　　①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

　　②装入密封袋

　　③入低温慢煮机60度煮50分钟即可

　　④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味

　　 2.清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

　　蛋白质：鳕鱼、豆干

　　纤维素：青菜

　　碳水化合物：紫薯

　　优质脂肪：橄榄油

　　 3.牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

　　蛋白质：牛肉、豆干

　　纤维素：芦笋、荷兰豆

　　碳水化合物：意面

　　优质脂肪：橄榄油

　　 4.黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米

　　蛋白质：虾

　　纤维素：白菜、蘑菇

　　碳水化合物：玉米

　　优质脂肪：橄榄油

　　 5.香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜

　　蛋白质：牛肉、豆干

　　纤维素：红薯叶

　　碳水化合物：南瓜

　　优质脂肪：橄榄油

　　香煎牛排：

　　①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味

　　②平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度

　　③煎完牛肉以后不要马上切，要留给牛肉静置松弛的时间，内部温度也会持续升高2-3度，并且流出血水，使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘，食用

　　 1.香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜

　　蛋白质：鸡胸肉、蛋清

　　纤维素：香菇、西兰花、圣女果

　　碳水化合物：南瓜

　　优质脂肪：橄榄油

　　香葱香菇鸡胸丸子：

　　①鸡胸肉绞肉机绞碎

　　②香菇剁碎

　　③将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀，加入葱末姜末，少量生抽和盐继续混合均匀

　　④手蘸冷水团成丸子，开水里面煮至漂浮就熟了，煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉

　　ps：建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，这样不容易散开。然后随吃随取，高蛋白低热量，非常方便。

　　 2.芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药

　　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

　　纤维素：芦笋、圣女果

　　碳水化合物：山药

　　优质脂肪：橄榄油

　　鸡胸肉芦笋卷：

　　①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的`部分，盐水里汆熟

　　②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味，当中横剖开个口但不切断，展开放上汆熟的芦笋，将鸡胸肉卷起来，卷紧一些后，用棉线固定

　　③装入密封袋

　　④入低温慢煮机60度煮50分钟即可

　　⑤如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　⑥完毕后从密封袋取出，切断，再撒点香料调味

　　 3.低温慢烤三文鱼+清炒炒豆干+番茄红酱意面

　　蛋白质：三文鱼、豆干

　　纤维素：青菜、番茄

　　碳水化合物：意面

　　优质脂肪：橄榄油

　　低温慢烤三文鱼：

　　①三文鱼排上撒少许盐，码上各种法式香料

　　②烤箱100度预热，放入烤40分钟

　　③小平底锅中加酱油，一勺鱼露，尖辣椒慢熬至浓郁

　　④吃的时候可以浇在烤好的三文鱼上，文火满烤出来的三文鱼超级超级嫩

　　 4.香煎牛排+煎蘑菇沙拉+清炒苦瓜+南瓜泥

　　蛋白质：牛肉

　　纤维素：苦瓜、蘑菇

　　碳水化合物：南瓜

　　优质脂肪：橄榄油

　　 5.煎银鳕鱼+卷心菜秋葵炒豆干+圣女果+清蒸芋艿

　　蛋白质：银鳕鱼、豆干

　　纤维素：卷心菜、秋葵

　　碳水化合物：芋艿

　　优质脂肪：椰子油

　　饮食对于减肥来说是比较重要的一项，晚餐是一天中的最后一餐，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响身体健康。那么，晚餐怎样吃有利于减肥，减肥晚餐吃什么好?以下是我分享给大家的关于简单减肥晚餐食谱大全，一起来看看减肥晚餐食谱吧!

　　材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。

　　做法：

　　先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

　　如果在减肥晚餐中已经很久没有吃饭了，那么我建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而这款栗子饭能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以要晚餐要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也可以点这个餐，非常方便。

　　材料：红薯500克，油25克。

　　做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。 每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

　　材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以)

　　做法：

　　(1)把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。

　　(2)取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。

　　(3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。

　　(4)取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

　　减肥晚餐也不是完全要脱离肉类的，吃鱼真的很好，所以我再为您介绍一款以鱼为主题的减肥晚餐。遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。

　　原料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

　　做法：

　　(1)把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。

　　(2)水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。

　　(3)转文火煲20分钟。

　　(4)加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

　　(5)转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

　　一般情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。减肥晚餐宜多喝汤少吃米饭，所以这款汤是减肥瘦身的好帮手。

　　材料：新鲜生姜6g、粳米50g。

　　做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

　　生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢!

　　材料：鱼头1个(约500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大葱3段 老姜3片盐1茶匙(5克)

　　做法：

　　(1)鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

　　(2)煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

　　(3)再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

　　(4)调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

以上就是小编对于[《低脂减肥餐的100种食谱》简单餐减脂每日食谱]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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