大多数女性对自己身材不满意的地方无非就是腹部和腿部，相对来说，这两个部位也是减肥最难的地方，可以说是重灾区，很多人不敢去健身房锻炼，尤其是那些小女生，害怕去了浑身长肌肉，其实只要进行科学的锻炼，长肌肉是没有那么容易的，况且女生增肌本来就非常的难，那么今天介绍几组燃脂效果最好的瑜伽体式，尤其是针对腹部塑形，效果非常不错，看完就跟着练习起来吧。

1、左侧跑步者

跪在垫子上，双膝分开保持与髋同宽，脚趾回勾，双手掌压实地面，手掌要在双肩的正下方，手指大大的张开，手指肚要抓实地面，吸气时抬头，呼气时屈左膝，左腿向前靠近鼻尖的方向或者接触鼻尖，背部隆起一些，掂起右脚后跟，收紧腹部。

吸气时向后，呼气时向前，可以感受到臀部、腿部后侧有明显的拉伸感，背部伸展，腹部和大腿发力。如果脚后跟无法踩地的话，可以让双膝微屈，重心向臀部转移一些。如果出现弓背重心向前的情况，有拉伸背部和臀部，以及大腿后侧。

2、站立脊柱后弯

站立在垫子上，吸气的时候双臂上举，在耳朵两侧保持平行，不要耸肩，呼气时打开胸腔，身体微微的后仰，整个过程要保持均匀稳定的呼吸，胸部要展开，向后仰的时候收紧臀部。不要塌腰，这个体式可以锻炼腰背，如果在练习过程中，腰部的压力过大，可以把体式的幅度变小一些。

3、弓式动态

首先俯卧在垫面上，让下颌点地，屈双膝，让双手去握住双脚的脚掌，脚踝也可以，在吸气的时候抬高上背部和双腿，呼气时缓缓的落下，一定要遵循正确的呼吸，跟随呼吸的节奏去做体式，可以感受腹部和大腿的发力，尤其是大腿前侧会有很强烈的拉伸感，同时背部也得到了弯曲。如果双手握不住脚掌的话，可以用手拉住脚趾，多练习几次再慢慢的深入体式，只要坚持练习，一定能够达到自己想要的结果。

4、左侧束脚侧腰

面向垫子的长边坐在垫子上，屈右膝脚后跟靠近会阴处，同时伸直左腿，打开左腿到自己能坐正坐直的最大的角度，脚趾回勾。吸气时双臂带动身体延伸，呼气落下左手在左腿的后侧，右臂带动身体继续向左侧倒。再次呼气时尝试着身体继续向左向下，一直到身体能够承受的最大极限，感受右侧腰肌和左腿后侧有很强的拉伸感。如果膝盖无法蹬直的话，可以在膝盖的下方垫一块瑜伽砖。

以上四组瑜伽体式对于腰腹的练习效果非常好，尤其是想要减腹部脂肪的女生来说，经常练习这几个动作，能够让自己的腰部更加的柔软，但是减脂针对的并不是某一个部位，而是全身性的，只有全身的脂肪减少，再去进行某个部位的练习，这样才能让身体变得更加的有型，同时也收获了健康，所以要正视身体，还要具备科学的健身观念。

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