大家好今天来介绍《健康减肥餐15天瘦10斤》燃脂操15天瘦10斤的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

不吃降压药，平稳降低10mmHg的中西医降压方案来了！

短短几天，中国有近3亿人群，变成了高血压患者?！

11月13日，《中国高血压临床实践指南》的发布，下调了成人高血压的诊断标准，将原本140/90 mmHg修改为≥130/80 mmHg。我国高血压人数一夜之间从2.5亿升到近6亿。

面对这10mmHg血压是否要下调的争论，11月15日，国家卫健委发文称：目前，国家未对成人高血压诊断标准进行调整。但这10mmHg血压，毫无疑问，应该引起我们的高度重视。

面对这危险的10mmHg血压，千万不要以为只有降压药才能降压。《凤凰大健康》搜集了权威专家的降压观点，为您独家推荐通过运动、饮食、中药食疗等方式平稳血压的中西医结合降压方案。

掌握4种方法，有助血压降低5 mmHg -10mmHg

千万不要以为只有降压药才能降压，如果只依靠降压药，你的血压不但可能不是很理想，还可能出现其他问题。

《凤凰大健康》推荐你4种方式，不用吃药，可以让血压平稳降低5 mmHg -10mmHg。

1、用“低钠盐”或用调料替代盐

食盐会通过钠离子强大的“锁水”功能操控我们的血压。此外，我国70%的人存在盐高敏感基因，对钠盐转运有缺陷，是盐敏感型人群，让降压这条路上更加艰难了。

使用低钠盐，可以有助血压降低5mmHg。建议每人每日盐摄入量不超过5克。

研究发现，与普通食盐相比，低钠替代盐（约75%氯化钠和25%氯化钾）饮食组卒中风险发生降低14%，主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。

除了换成低钠盐，我们还可以用调料等替代盐，改良我们的家常菜降压。

香料、大蒜、柠檬、黑胡椒等调料替代盐

除了有意识的减少盐摄入外，我们在做饭的时候，也可以用其他风味物质替换盐的摄入。例如用香料、大蒜、柠檬、黑胡椒等调味品替代盐，能使饭菜更美味，还能减少钠盐的摄入。

在盐的摄入上，我们还要注意生活中那些隐形盐，以防盐超标:

2、多吃富含钾离子食物

日常饮食偏咸，正让我们的钾离子流失地更快。钾摄入不足是高血压发病的重要危险因素之一。

日常生活中我们要多钾食物摄入，注意适当多吃一些富含钾的食物，包括新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。

小凤Emma把含钾量高的水果和蔬菜做了一个排行，并搭配了一套一日高钾饮食补充方案：

3、终止高血压饮食：DASH饮食

DASH饮食是公认的可以控制血压的饮食方法，在日常生活中遵循DASH饮食的原则进餐，可以起到辅助控制血压的作用。

DASH饮食的具体进餐原则：强调在饮食中增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄入，主食采用全谷类的食物，如全麦面包或杂粮饭。同时减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，并适当进食坚果、豆类，增加优质蛋白质，增加不饱和脂肪酸等的摄入，减少脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇的摄入。

小凤Emma拟了一份食谱供大家参考:

4、每天做有氧运动和抗阻力运动

推荐每周进行5～7天、每次30～60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2～3次抗阻力量练习，可帮助平均收缩压降低4.9~12.0 mmHg，舒张压降低3.4~5.8 mmHg。

除了骑车、健步走等有氧运动外，很多人会忽略了另外一个对辅助降压以及降低心血管疾病风险有帮助的运动，就是抗阻力运动。

抗阻力运动其实并不难，大家在家就能做，而且只需要一根弹力带！

1.坐姿划船

【动作要求】：受试者坐位，将弹力带放置在双脚下，可以将双脚抬起，亦可将双脚倚靠在地面，抬头挺胸，要求背部挺直，保持躯干稳定，以肘部拉起弹力带，向腹部方向拉拢，同时，向后挤压肩胛骨，保持5秒，缓慢将弹力带放回原位。

【主要锻炼肌群】：上肢及背部肌群。

【注意事项】：要求受试者背部挺直，不能倚靠椅背，同时保持正常呼吸，不能憋气。需要受试者注意地面安全，防止跌倒。

2.坐位提膝

【动作要求】：受试者坐位，要求将一只脚踩住弹力带，另一只脚抠住弹力带另一端，背部挺直，保持躯干稳定，双手扶住座椅为准备动作，开始时，提膝，至水平位置，再缓慢放下，左右交替进行。

【主要锻炼肌群】：大腿前部肌群。

【注意事项】：整个过程中，不能憋气。保持正常呼吸节奏，注意地面安全，防止跌倒。

3.站姿髋外展

【动作要求】：受试者站立位，要求一只脚踩住弹力带，另一只脚抠住弹力带另一端，一只手手扶着座椅，保持躯千稳定，为准备动作，开始时，臀部发力，做髋外展动作，此阶段要保持身体重心稳定，达到一定关节活动范围时，缓慢放下。

【主要锻炼肌群】：臀部及腿部肌群。

【注意事项】：在髋外展阶段，身体重心避免发生侧倾，应保持稳定。同时，手扶座椅，保持正常呼吸节奏，注意地面安全，防止跌倒。

4.髋后伸

【动作要求】：受试者站立位，要求一只脚踩住弹力带，另一只脚抠住弹力带另一端，一只手手扶座椅，保持躯干稳定，为准备动作，开始时，臀部发力，做髋后伸动作 (或后踢腿动作），此阶段要保持身体重心稳定，达到一定关节活动范围时，缓慢放下。

【主要锻炼肌群】：臀部及腿部肌群。

【注意事项】：在髋后伸阶段，身体重心避免发生前倾，应保持稳定。同时，膝关节伸直，避免小腿发力，双手扶座椅，保持正常呼吸节奏。整个过程中，正常呼吸，不能憋气。注意地面安全，防止跌倒。

5.侧平举

【动作要求】：受试者站立位，一只脚踩住弹力带中间部分，双手手持弹力带，自然垂于身体两侧，身体自然站直，抬头，收腹挺胸，要求保持躯干稳定，准备开始，受试者体侧平举，肘关节处呈一定屈曲，注意力集中在肩部发力，达到水平位置时，再缓慢放下。

【主要锻炼肌群】：肩部肌群。

【注意事项】：要求受试者肘关节不能完全伸直，注意力集中于肩部，避免发力部位集中在手部或时关节处。保持正常呼吸节奏，注意地面安全，防止跌倒。

大家可以每周做2-3次的抗阻力运动，配合每周1-2次的有氧运动，坚持下去就能明显获得运动带来的辅助降压好处！

协和专家推荐的6杯让你降压的“茶”

北京协和医院中医科主任田国庆将针对六种类型的高血压给出各自对应的独家代茶饮配方，喝完血压平稳了，还能降脂减肥！

1、肝阳上亢型高血压

如果你有急躁易怒、头疼、头晕、便红、目赤、口干、口苦、舌红、苔黄，尤其舌红是边尖比较红的症状，那么就属于肝阳上亢型高血压了。

肝阳上亢型高血压代茶饮

【用料】天麻3克、决明子15克、菊花3克。

【功效】传统医学针对这种肝阳上亢型高血压有一个非常有名的治疗方剂，对于这个方剂的研究论文足足有3万余篇，这就是天麻钩藤饮。这个方剂被誉为高血压治疗第一方。天麻平肝潜阳、镇惊熄风的作用，被誉为头药之王。具有很好的降血压作用。

【注意事项】开始使用代茶饮时，决明子可以先从5g开始使用，逐步加到适合自己的使用量，每天不超过15g。大便稀溏的人慎用决明子。选择菊花的时候，可以记住一个口诀：降火用滁菊，名目用贡菊，清咽用杭菊，消炎用野菊。

2、痰浊血瘀型高血压

如果你有腹胀，困倦、胳膊腿放哪都不舒服、头重如裹、舌头有齿痕的症状，就属于痰浊血瘀型高血压。

痰浊血瘀型高血压代茶饮

【用料】陈皮6克、生山楂9克、生荷叶3克。

【功效】陈皮健脾开胃、燥湿化痰；生荷叶“荷叶服之，令人瘦劣”， 荷叶的生物碱对脂肪酶具有抑制作用。具有降脂减肥作用。

3、气阴两虚型高血压

如果你有乏力、气短、自汗，活动后加重的症状，就属于气阴两虚型高血压了。

气阴两虚型高血压代茶饮

【用料】西洋参2克、石斛5克、葛根5克。

【功效】葛根解肌退热、生津止渴、滋润筋脉，可以防止心肌缺血、心肌梗死、心率失常、高血压、动脉硬化等病症。西洋参补气养阴、清热生津。

4、肝肾阴虚型高血压

如果你有头晕目眩、耳鸣健忘、失眠多梦、咽干口燥、腰膝酸软、胁肋胀痛、五心烦热、舌红少苔的症状，就属于肝肾阴虚型高血压。

肝肾阴虚型高血压代茶饮

【用料】枸杞子10克、生地10克。

肝肾阴虚的人群很容易出现失眠多梦的问题，这时候可以试试助眠代茶饮。

【用料】炒枣仁10克、合欢花5克。

5、心肝火旺型高血压

如果你有头晕、面目红赤、脾气暴躁、口干舌燥、口苦、头晕、舌苔增厚、眼干、睡眠不稳定、妇女月经紊乱（表现为经血量减少、经期延迟或者闭经）的症状，那就属于心肝火旺型高血压。

心肝火旺型高血压代茶饮

【用料】莲子心3克、菊花3克。

【功效】莲子心具有清心安神、止咳化痰、降血脂、止血抗炎、抗氧化、抗血栓、保护肝肺肾、保护中枢神经系统等功效。

【注意事项】建议菊花选用滁菊。

6、血瘀阻络型高血压

如果你有口唇色暗、眼睚暗黑、肌肤甲错、易出血、舌紫黯，或有瘀斑，苔薄白，脉沉紧。妇女痛经、经闭、崩漏的症状，那就属于血瘀阻络型高血压。

血瘀阻络型高血压代茶饮

【用料】红花3克、生山楂9克。

声明：本文茶饮降血压内容来自于凤凰大健康节目《独家降血压代茶饮》。

最后，通过饮食、茶饮及运动等生活方式干预能起到辅助降压的作用，但不能完全依赖于此，也不能替代药物治疗，每个人的具体情况还需遵医嘱治疗。

以上就是小编对于[《健康减肥餐15天瘦10斤》燃脂操15天瘦10斤]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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