减的是重，救的是命——居家瘦谭小军语录

说到减肥，我们一年四季都在减肥。现在冬天来了，又要开始发胖了，冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2—4倍，而分解脂肪代谢的速度低于平时的10%。明年开春衣服又要穿不上了，我们要怎么做冬季减肥才是最有效的？

我们都知道，只要消耗的热量大于摄入的热量，身体就会变轻。消耗与基础代谢、行为消耗、食物热效应有关，而摄入跟饮食有关系。

可是一到冬天这个想吃，那个想吃！奶茶、火锅、蛋糕等等都是心头好！说的是不是就是你。为什么冬天看什么都想吃？

因为身体需要储存脂肪抵抗寒冬，而且一到冬天我们不愿意喝水，觉得上洗手间很麻烦。这样我们就会容易感受到饥饿。

那么冬季减肥怎么样最有效？这6个方法，或许对你有帮助。记得要拿好小本本记好或者收藏此文章，学了就不能忘记！

1、喝黑咖啡控制食欲

不爱喝苦咖啡的朋友们，为了减肥可以考虑一下。黑咖啡的口感远不如加了牛奶、糖浆、奶油的咖啡那么顺滑。有些人形容黑咖啡就像在喝中药，而喜欢黑咖啡的朋友，就会觉得留齿醇香，有甘甜的感觉。

喝了黑咖啡可以提神，还会很想上厕所。不建议朋友们多喝，喝多了容易睡不着、兴奋、腹泻等状况。根据自己的身体情况而定，一天最好不超过2杯。

2、控制盐分的摄入

女明星为了上镜不浮肿，大部分时间都会减少盐的摄入。我们要有效的控制盐分的摄入，吃饭的时候尽量不挑选高盐的食物。

3、尽量在家自己做饭

自己做饭不仅营养卫生，食材都是新鲜，烹饪出来的也比较适合自己的口味。经常吃外卖不是很卫生，如果食材不新鲜，外卖还会用很多调料遮盖，吃不出食物本身的味道。

4、一日三餐要保证

一日三餐都有保证，肚子一直保持饱腹的状态就不会想去找零食吃。只有肚子饿或者没吃饱的情况下，才会想吃更多的东西。

如果在追剧或者打游戏饿了怎么办？可以在家常备一些水果、坚果健康的零食。不要打开外卖软件点一些高盐高油的食物。

5、多吃蛋白质、蔬菜等饱腹感强的食物

牛肉、虾、牛奶、鸡蛋等等都是富含高蛋白质的食物，都有很强的饱腹感，在一段时间内不感觉到饥饿。能够提高代谢能力，增加肌肉！

蔬菜含有膳食纤维，能够有效促进我们肠道蠕动，蔬菜热量较低，多吃有益。

6、一天要喝8杯水

多喝水真的不是一件坏事！保持正确的喝水方式、喝水量，是可以缓解我们的饥饿感，提高人体新陈代谢能力，提高减肥速度。

我们人体一天要喝1500ml~1800ml的水，分散开刚好是一天8杯水，一次性200ml左右。在吃饭之前的30分钟，喝一杯水，能够使我们减少进食。

冬天减肥其实也没有那么难，只要我们控制好自己的摄入量，加上适量的运动。来年开春一定是最美的！

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。

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