一般来说身形苗条的人比身材发胖的人吃得还要多，那为什么他们只吃不胖呢？相对于身材偏胖的人来说，我们经常可以在他们嘴中听到一句话，“我要减肥，我要少吃，我要多运动”，相信大家也都明白，运动确实有利于身体健康，可以帮助我们减掉肥肉。

老话说得好“动则生阳气”，阳气可以助人长寿，运动则能生成阳气，所以养护体内的阳气是治病养生的根本。

在日常生活中，那些喜欢运动，坚持锻炼的人，身体中含有的阳刚之气是比正常人要高出好多倍，身体素质也很强，久而久之，身体要比不锻炼的人更健康。

其实在众多运动项目之中，深蹲可以说是最简单的动作，同时也是最锻炼人的动作。深蹲在健身中，是健身教练常让我们做的动作，因为在深蹲的过程中可以锻炼臀部以及大腿的肌肉，长期坚持下去，会起到一定的减肥作用。

而且深蹲是公认的练臀动作，是发展身体整体核心力量不可缺少的动作之一。

因此对于男性朋友来说，在平常可以适当多做一些深蹲动作，或许会有意想不到的结果。

男性每天练深蹲，4个好处“收入囊中”，一般做几个才能有效果？

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深蹲的好处有什么？

深蹲也是有氧运动之一，一方面可以帮助人们起到减肥、塑身的作用，另一方面还可以锻炼下半身的肌肉力量，增强血液循环，预防久坐不动而引发的慢性疾病。若想要强身健体，锻炼腿部以及臀部力量，每天可以坚持做100个深蹲，长期下来你会感谢自己的。

1、健强心肺功能

如果每天坚持做100个深蹲，首先身体最有明显的变化就是感觉呼吸变得更加顺畅，精力充沛，这也就是在侧面表现出我们的心肺功能受到提高了。

心脏是我们生命活动的重中之首，身体素质的好坏离不开心脏功能，如果心脏功能不够强大，会影响整个人的精神气质。若想有一个健康的心脏，就必须要有强大的心肺呼吸功能。

众所周知，我们是通过肺来进行呼吸的，如果没有健康的肺，那么心脏功能也会逐渐下降，所以深蹲直接作用在心肺功能上。

2、预防肥胖

深蹲这个动作可以增强下肢力量，在下肢活动中可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而避免一些慢性疾病并发症发生。

在另一方面来说，深蹲也可以训练多关节运动，在深蹲的过程中会有更多的肌群参与，消耗更多的热量，有助于减肥。

如果你正处在减肥的平台期，除了进行一些有氧运动之外，可以加上对深蹲的动作，可有效地促进对身材管理，长期坚持下来会有塑形的效果。

3、促进肾脏功能

我们上面说过的，动则生阳，就是说人在运动的过程中可以调节体内的阳刚之气，只有阳气充足了。男性自然变得更加迷人，富有男人味儿。

另一方面，深蹲可以帮助我们更好地训练大腿的肌肉，臀部以及腰部力量，促进整个身体肌肉与神经的活动。

针对于男性朋友来说，深蹲有利于恢复肾虚可以调节身体，所以肾虚的患者可以经常做深蹲，还你一个”黄金肾“。

4、增强下半身的肌肉力量

深蹲不只可以塑形，还可以增强腿部的弹跳力以及臀部力量，更有效地练习肌肉增加身体稳定性，提高膝关节的灵活性。

但对于男性朋友来说，如果坚持做深蹲动作，可以有效加强下半身肌肉的力量，增加腿部肌肉，提高弹跳力。

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深蹲的标准动作

1、双脚平放在地面，保持脚与肩同宽，收腹挺胸，注意背部要呈现弓形状态。

2、保持身体稳定，然后慢慢下蹲，蹲到臀部小于膝盖的位置，大腿要跟地面保持平行。

3、站起来的时候，身体重心要向后倾，用脚跟发力站起。

深蹲的站距是根据每个人的自身情况而定的，根据身体不同距离站距也会有所不同，同时我们要根据自身情况来指定做多少个深蹲，不要过度训练。

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温馨提示：

如果双脚距离站距越窄，脚尖外延的程度就要小一些，如果双脚站距越宽，脚尖外延程度就要随之扩大。

新手朋友可以保持双脚距离与肩同宽开始练习，随着练习程度越强，在不断作出调整，找到适合自己的站距。

屏幕前的男性朋友们，你有在每天做深蹲吗？如果你还有哪些保持身材的好办法，记得分享出来。

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