如何提升过人和跑位的灵活性?
想拥有库里一样的快速过人和灵动跑位?
其实大家都知道
要想打好篮球
就需要练好自己的基本功
运球和投篮
但大多数人
总会忘记另外一项重要的基本功
那就是脚步
脚步和运球一样
是打篮球的一项基本功
他不仅能提供你动作的协调性
也能提升你的进攻和防守
而只要当你的脚步结合投篮和篮球
才能够给自己带来稳定的状态
今天
过人君就给大家带来
脚步的基本训练
脚步训练
在NBA的训练中,有一种被普遍球员用来提升自己的脚步训练方法。
如果有老铁经常看到球星训练的画面和视频,应该对这个方法不会陌生,那就是阶梯脚步练习。
当你有了一个阶梯训练工具,你就可以相对应地展开训练方法
垫步前进练习
作为基本的脚步练习方法,垫步前进练习可以提升我们的节奏和比赛中的触地反应速度。
正如图中所言:我们要善于利用脚趾,是脚步在对的节奏上
练习动作:踮起双脚的脚尖,在前进过程中快速点地,利用"脚趾头"行进。
此时你要注意每一个阶梯格子的空间大小。
一开始不要一味地追求速度,尽量在熟悉这个动作找到自己的节奏,然后再增加或减缓速率来帮助练习。
半侧身垫步练习
这个动作比第一个稍难一些。
可能在一开始练习时会对扭动动作不习惯,这不要紧,只要你能抓住动作要求,你自然就能熟悉这个动作。
练习动作:依然是利用脚趾做垫步动作,接着注意摆动自己的臀部向任意方向转动。
也许一开始没办法做出有节奏有速率的动作,但切记保持练习。
半侧身的垫步练习在行进过程中要注意你的上半身,一定要挺直对准前方,不要随着臀部的摆动的扭动。
快速单脚垫步练习
这个练习可以帮助我们增加脚步的灵活性。
练习动作:站在梯子的一侧,只进行单脚的练习。
以右侧快速单脚垫步练习为例,保持你的右脚持续在外,并且左脚连续点地。反复在内外进出。
在左脚内外进出的时候,尽量保证右脚不要放松,跟着左脚相同的节奏前进,或者整个动作过程会相当别扭。
侧身垫步练习
练习动作:双脚前后交替进入梯内,两脚的顺序为"一前一后"。
双脚进入的顺序和节奏很容易让新手绊倒,所以脚步不灵活的老铁们可以先尝试慢速的动作练习。
待到节奏和速率都有一个准后,再进行快速练习。
最容易被忽视的脚步练习
对于篮球来说也相当重要
当你的投篮、运球、脚步
都非常扎实的时候
你在场上状态
就会成为别人眼里的"篮球大神"
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