大家好今天来介绍《郑多燕健身操有热身效果吗》郑多燕减肥操要热身吗的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

健身操的流行已不是一天两天了，从90年代电视机上的马华，到励志的郑大妈，到满大街热热闹闹的广场舞，健身操因其趣味性、大众性而被广泛接受。然而……有多少人因为跳健身操获得了性感的马甲线、流畅的手臂线条？连健身操女王郑大妈，都成了下面这样……

所以，为什么你天天跳健身操、天天汗如雨下却始终没有瘦？

原因主要有两点：

像郑多燕、广场舞这样的健身操，强度太低、燃脂效率有限

高估了跳健身操的热量消耗，却低估了自己从饮食中摄入的热量

总结来说，就是：动得不对，吃得不对！

想要瘦身、减重，特别是减脂，本质的原则（根本没有其他原则）就是“摄入的热量<消耗的热量”。不科学的方法（节食、吃减肥药）对身体带来的伤害是非常大的，科学的方法也不仅仅是“管住嘴、迈开腿”、“三分练、七分吃”这么简单。选择高效的运动方式、用正确的方法吃，才能够让自己的瘦身、减重之路事倍功半。

对于入门的小白来说，最有效的瘦身方法是什么呢？

先从运动的角度讲：

跑步？NONONONONO，很多想要减脂的入门者，在跑步的时候无法达到最有效的燃脂心率，400米-800米甚至1000米慢跑所燃烧的热量是非常非常有限的，并且，大部分消耗的都是糖原而非脂肪。

去健身房举铁？NONONONONO，健身房练习是非常有学问的，没有一个好的私教带领，自己瞎练的效果非常有限，而且很容易受伤。请私教？私教那么贵，并且很多私教的水平非常有限，对于健身的理解大多“知其然不知其所以然”，并不应该是首选的方式。

对于入门的小白来说，最有效的瘦身方法一定是——在家里便可以完成的HIIIT高强度间歇运动。

HIIIT运动的优点在于：

不需要器械，不需要去健身房，在家里便可完成

能够帮你在运动时保持最高效的燃脂心率（最高心率的60%），最大化燃脂效率

有氧 力量训练的结合，通过力量训练，增加训练后的持续燃脂效果，一个好的HIIT运动，可以实现8分钟=燃脂48小时的效果

目前，健身类的移动应用特别火，大多都宣称自己有“HIIT”训练。然而，虽然都是HIIT方法的应用，但因为设计的不同、理念的不同、呈现方式的不同，训练效果差别很大。

一些动作的排列组合，例如动图，例如一些机械的动作展示类APP，能够帮助你瘦身吗？不能。原因之一，因为动图太过于强调动作的正确性，动作的正确性与减脂的效果的相关性其实并不是很大；原因之二，动图能够传递的东西太少，HIIT并不是几个动作的组合这样简单，有好的指导对于瘦身效果还是非常有帮助的。

当然，对于入门的小白来说，自己掌握HIIT的理论方法安排自己的训练完全不切合实际，最好的方法还是跟着科学的、高质量的HIIT健身视频直接开始运动，什么都不用想，怎么做、做多少、动作、强度、休息、热身、拉伸都在视频里安排好，视频里的教练会带着你完成运动，并且讲解动作、呼吸、背后的原理等等要领。例如，下面的视频就是最适合入门小白的视频，这样的视频，才应该是你选择的视频：

再从吃的角度讲：

关于怎么吃，需要解决三个问题，也是三个最关键的问题：吃什么、吃多少、怎么吃？

具体可以参考以下视频：

想要瘦身、减重、获得好的体型，最最重要的是有科学的指导，正确、高效的方法。而这一些，入门的你，都可以在 “FitTime即刻运动” APP里找到最好的答案。

再也别错误地做无用功了！你已经足够努力，你需要的，只是正确的方法。

微博：@FitTime即刻运动

以上就是小编对于[《郑多燕健身操有热身效果吗》郑多燕减肥操要热身吗]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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