胸肌是我们身体肌肉中较为难练的一个大肌群，健身者如果没有下够功夫，付出足够大的努力，那么胸肌是很难成型的。

很多的新手健身者，他们在初期入门锻炼时，都没有对胸肌有足够的重视，都只想着练出40厘米的麒麟臂，就导致胸肌练得非常差，身材也不好看。

我们在初期健身的时候，就应该要让自己重视对胸部肌群的训练，当我们的付出足够时，胸部肌肉就会训练得非常完美。当我们的胸肌足够挺拔时，身材也会变得十分强壮，整体的肌肉感也会变得非常好。

很多的健身训练者都说自己胸肌练得不够好？不要急，下面小编给大家介绍6组胸部的训练动作，可以帮助你打造出强悍的胸部肌肉。

第一组动作：上斜卧推

先从上胸肌锻炼起。

大家先把凳子调成倾斜的角度，后双手先把哑铃放到自己的腿上，然后再躺下的同时顺势撑起来。

接着让自己双手把哑铃往上推起，恢复时要慢慢的放下，知道哑铃接近胸部后，再进行推举。

第二组动作：杠铃卧推

这个动作和前面的哑铃训练是差不多的，只不过我们换成杠铃进行练习。

使用杠铃的灵活性没有哑铃那么强，但是杠铃的锻炼效果会更强大，你可以让胸肌整体都得到非常不错的训练效果。

先让自己把手抓到合适的位置，然后进行上下的推举。

第三组动作：绳索夹胸

大家先双手抓到龙门架的把手上，然后让自己身体站稳，肩部下沉，练习时不要耸起。

然后双手往下拉动把手，胸部紧张发力，让自己的专注度放在胸肌上。往下夹到底部后，保持几秒钟，再恢复动作。

第四组动作：平板卧推

这个训练动作我们换成平板的凳子，进行上下的杠铃卧推。

锻炼的时候调整好身体姿势，然后双手抓到器械适中的位置，然后推起杠铃，下放到自己胸部较近的位置，接着再往上推起，进行反复的训练。

第五组动作：器械推胸

这个训练动作比较简单，直接让自己坐到固定器械上，然后先把一边器械推起，保持不动，接着另一边进行反复的推举。这样的训练可以给我们的胸肌带来足够深度的刺激感觉。

训练完一边后，就切换到另一边进行练习，我们也可以两边同时进行。

第六组动作：上斜夹胸

最后的动作是训练我们的下胸肌的，先让自己双手抓到器械握把上。

然后拉起一边握手，保持最高点不动，接着另一边反复的拉动，训练完一侧后就换到另一侧。

在训练时背部挺直，不要弯腰驼背的进行练习。

这6组训练动作，大家每个动作练习4组，每组10~12次。注意控制好训练的节奏，保持正确姿势完成锻炼。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除