内容原创，抄袭必究！

现代人因为日常生活和工作的原因，腹部的赘肉不仅仅突出，还形成了一圈游泳圈，这简直就是让爱美的女生无地自容。看到别人上街可以穿紧身衣，而自己却穿着宽松T恤，还没能把自己的游泳圈藏起来，这也是非常让人烦恼的。

那么就迫切需要减掉我们的肚腩肉，从而得到S曲线身材，要知道肚腩肉多也就是意味着内脏脂肪过高，那么想要减掉内脏脂肪，我们可以从这4个点入手，从而提高我们的代谢，帮助身体刷脂。

第一个方法、增强背部肌肉的训练

要知道背部肌肉的训练练得宽，而且结实。从视觉上来看，背部宽不会显得腰腹的赘肉那么突出，当我们减掉腹部赘肉后可以获得倒三角的黄金比例身材哦。从背肌肌肉紧绷的状态上来看，背部肌肉结实，从而不会让腰被的肉容易软塌突出。

所以日常我们做多一些力量训练，比如说划船，高位下拉等等。

第二个方法、多吃一些蛋白质的食物

由于增强身上肌肉的同时，蛋白质的补充也是非常重要的。肌肉需要的就是蛋白质中的氨基酸来帮自己恢复和合成，所以日常我们可以多吃一些豆类、鸡蛋、鸡胸肉等来补充身体所需要的蛋白质。

第三个方法、多吃果蔬

要知道我们在减脂的过程中，都吃一些高膳食纤维的食材不仅可以加快肠胃的蠕动和消耗，还可以促进身体的代谢，从而帮助我们瘦下来。

而果蔬含有大量的膳食纤维以及维生素，对减肥的人来说不仅可以刮脂，还可以有很强的饱腹感哦。

第四个方法、运动以中等强度的刷脂运动为主

刷脂运动就是为了把身体内多余的热量燃烧掉，腹部才会瘦下来，所以我们可以选一些中高强度的训练，从而加快减值还可以塑造身材，这这个过程都是需要我们去坚持下来的。

日常我们可以以HIIT间歇训练、跳绳以及深蹲这些作为中高等强度的运动。

想要瘦？那就按照这4个点进行，3个月后，让你的腹部平坦，瘦成一道闪电。

关注公众号：运动健身号

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除