林大妈已经68岁了，近些年越来越睡不好了，最近这段时间甚至还常常出现了凌晨3、4点就醒的情况。

听人说，泡脚、按摩等方式可以改善睡眠，便也去尝试并坚持了一段时间，但还是没什么效果，这让林大妈很是难受。

由于每天睡不好，所以白天总是提不起精神，为此林大妈甚至想买点安眠药吃吃。

很多人其实都有跟林大妈一样的情况，凌晨3、4点醒来后，翻来覆去再也无法入眠，这是为何呢？

偶尔一两次凌晨3、4点醒来很正常，但如果经常这样，那谁都受不了。而这种情况是怎么回事呢？医学上称之为间歇性失眠，在生活中还是很常见的，像那些精神压力大的人，大概有40%的人会出现半夜醒来的情况。

1、心肌缺血

人进入睡眠状态时，大脑供血相对不足，继而可刺激人体做出反应，使大脑清醒，进一步刺激心脏，从而保证大脑血供恢复正常。而心肌缺血时，身体为了保护心脏，会强行使大脑兴奋，迫使我们清醒，刺激心脏的供血。

2、更年期失眠症

很多女性到了这一阶段，都会有失眠、半夜清醒的情况，主要是因为此时雌激素分泌的减少，导内分泌失调引起，往往还伴有潮热、大量出汗等症状。

3、肺部疾病

所以如果夜里经常3、4点醒，最好去医院检查一下，看看是什么情况，再针对性调整。

很多中老年人群都有睡眠质量下降的情况，但大多数人都觉得这是年龄增长引发的一种正常现象，那事实真是这样吗？

据美国权威杂志《Circulation》刊登了一项涉及一百多万人的数据分析，通过采用孟德尔随机化方法，减少了环境等因素的干扰，最终发现： 如果长期睡不好，可明显提升冠状动脉疾病，心力衰竭和中风等心血管疾病的发病风险。

所以如果一直睡不好，千万别放任不管，最好及时找出原因，并加以治疗，以免损害心血管，给 健康 带来威胁。

对于失眠等情况，很多人都会跟文章开头提到的林大妈一样，想通过吃安眠药来改善，这种行为可行吗？

先明确一点， 并不建议大家盲目服用安眠药。 因为一些药物，比如苯二氮卓类镇静安眠药物，服药后患者可能出现头晕、反应迟钝、走路不稳等情况，对于中老年人来说，可能容易导致外伤或其他意外，所以要慎用。

而想要改善失眠，我们得先了解清楚具体是什么原因引起的。

如果是因为上述提及的 心肌缺血、更年期失眠症、肺部疾病等问题引起，那首要方法是解决这些疾病。 根本问题解决了，失眠的情况才能改善；其次，如果属于 一过性失眠，例 如出差、倒时差时出现失眠，这种情况下 可以适当地服用药物， 不过我们建议在医生的指导下按需服药，尽快调整昼夜节律，改善睡眠情况；

而 如果属于长期或慢性失眠，建议先规律使用4-8周左右的药物， 等睡眠质量稳定一些后，再搭配行为训练来改善睡眠，并逐渐减少安眠药物的用量。

总之每个人的具体情况都不一样，所以如果一定要服药，为了安全起见，最好是到专业的医生那里咨询，并在医生指导下具体用药。

对于改善失眠的方法，除了服药之外，还可以试试以下这些方法：

1、穴位按摩

比如百会穴，位于我们头顶的正中心；神门穴，位于手腕横纹肌的右侧桡侧凹陷处等，每天睡觉之前，用自己的拇指找到相应的穴位位置，各自点揉30次，以感酸胀为宜，对于促进睡眠有明显帮助。

2、药枕

药枕也是比较常见的一种改善失眠的方法，因为中医认为，头部与我们人体全身的穴位紧密相连，所以通过中药枕可以将具有镇静安眠作用的药物直接作用于头部，起到治疗失眠的效果。如使 用菊花、决明子做成的枕芯，可起到镇静安眠、安神宁心的作用。

3、食疗

饮食不节可导致阴阳不交、阳不入阴，最终引发失眠。所以对于这类型的失眠也可以采取食疗的方法，推荐2款食疗方：

芹菜红枣汤， 准备芹菜，红枣，加入适量水熬成汤后分次喝，可起到疏肝泻热，佐以安神的效果，对于容易生气、目赤口苦、小便黄赤等情况的失眠者有一定改善作用。

安神定志汤， 准备远志肉、炒枣仁、石莲肉，水煎1小时，可起到滋补气血、补养心脾的作用，对于心悸健忘、多梦易醒、气色差的失眠者有一定缓解效果。

中老年人群，如果长期半夜醒，一直睡不好，别觉得是正常现象，要警惕一些疾病找上门，所以出现这种情况时，最好及时就医，查明原因再针对性用药调理，从而降低失眠给身体带来的危害。

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