研究表明，秋季是受孕的最佳季节，想要在秋季造人的夫妻更应该懂得秋季备孕食谱有哪些、怎么弄。下面就为你带来秋季备孕食谱大全，有需要的朋友就赶快；来看看呗！

秋季备孕食谱推荐：

玉米面粥

准备食材：玉米面、清水

做法：先往锅内倒入适量清水煮开，然后将玉米面和水搅拌均匀后倒入开水中不停搅拌，带玉米面和水搅拌均匀后即可出锅。

虾米空心菜

准备食材：虾米、空心菜、大蒜

做法：

1、小虾米洗净沥水，空心菜紫荆并摘段，大蒜剥好切末备用;

2、先将小虾米炒熟，然后将空心菜倒入一起翻炒，期间加入适量的蒜末、精盐即可。

盐焗鸡

准备食材：鸡、盐焗鸡粉、香油、花生油

做法：

1、将鸡宰杀洗净，然后撒上盐焗鸡粉腌制几分钟备用;

2、将剩下的盐焗鸡粉加入适量的香油和花生油搅拌均匀，然后再往鸡身上抹一层盐焗鸡粉，最后将腌制好的鸡放入蒸锅内，大概蒸20分钟即可。

蘑菇炒韭菜

准备食材：蘑菇、韭菜

做法：

1、蘑菇洗净切片，韭菜洗净切段;

2、先用开水烫一下蘑菇，然后韭菜入锅翻炒，接着将蘑菇放入一起翻炒至熟后加入适量精盐即可出锅。

紫菜鸡蛋汤

准备食材：紫菜、鸡蛋、香葱

做法：

1、鸡蛋打碎搅拌均匀，紫菜泡发洗净，香葱洗净切末备用;

2、先往锅内倒入适量清水煮开，然后将紫菜放入，待水再次煮开的时候均匀倒入蛋液，期间加入适量精盐、香油调味，出锅前撒入适量香葱即可。

鱼胶排骨汤

准备食材：鱼胶、排骨、生姜

做法：

1、鱼胶泡发，排骨、生姜洗净备用;

2、先将排骨过一遍热水，然后将鱼胶、排骨、生姜片一同方锐高压锅内熬煮，大概煮30分钟即可出锅。

秋季备孕吃什么好：

1、五谷杂粮类

推荐理由——

五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。

【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。

2、坚果类

推荐理由——

坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。

推荐食谱——

蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

3、蔬菜类

饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。

推荐食谱——

芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

4、蛋奶类

奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。

推荐食谱——

黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。

5、肉类

肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。

推荐食谱——

盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。

6、海产品类

适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。

推荐食谱——

鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。

秋季备孕的饮食原则：

1、主食中选择高热量的食物

所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

2、保证充足的优质蛋白质

所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

3、保证充足的维生素

青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

备孕饮食如何搭配，更有利于怀孕，大家有食谱分享吗，在怀孕期间，女性需要保证摄入足够的优质蛋白质。日常生活中富含优质蛋白质的食物有:深海鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋等。在怀孕期间，女性需要补充合理数量的矿物质和微量元素。最常见的含锌、硒元素较多的食物主要有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾、海带、紫菜等。孕妇要补充人体所需的各种维生素。蔬菜水果富含维生素，也富含备孕必需的叶酸。油菜、草莓、橘子、桃子等蔬菜水果都是非常好的选择。

1.在备孕过程中，女性一定要多注意休息，适当做一些户外运动，调整好备孕期间的心态。饮食上多注意合理搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶，保证营养均衡摄入，让身体保持最佳状态迎接孩子。孕期最推荐的主食是各种粗粮大米，一方面可以增加营养的摄入，另一方面有利于孕期体重的控制。

2.猪肝是备孕的人、孕妇和哺乳期妇女的重要食物，因为它富含孕妇需要补充的叶酸、铁、蛋白质和多种维生素。其中铁含量丰富，吸收率很高，是补铁补血的好选择。但很多人可能不知道，吃炖猪肝的补铁效果远不如吃新鲜猪肝。在补铁补血的时候，建议买新鲜的猪肝直接煮汤，吃猪肝粉和汤可以减少营养的流失。

3.“三孩政策”实施后，很多孕妇年龄偏大，孕前体重和身体质量指数都超重，饮食结构本身就不合理。因此，有必要在孕前和孕期对肥胖和超重人群进行及时干预，调整饮食结构和比例。越早给予指导，越能保证准妈妈在孕期营养均衡，热量保持在标准内，总增重保持在合理范围内。为了控制妊娠高血压综合征和糖尿病的发病率，不仅要进行营养指导，还要进行运动指导和干预。以上就是对备孕饮食如何搭配，更有利于怀孕，大家有食谱分享吗这个问题的解答。

以上就是小编对于[《备孕要吃什么食谱》备孕食谱男女通用]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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