夏天到了露出大腿，展现美丽身材的时候了。相信大部分女人都想拥有完美的身材。女人追求美丽是无止境的。如果身材在普通人眼里已经很好的女人也多少对自己的身材不满意，减肥是追求完美身材的唯一手段。现在也有越来越多的女性自愿加入减肥团队，减肥总结了很多方法，但实际上有效果的是这两种方法。一个是通过合理的运动减肥，另一个是减少对食物的摄取量来减肥。很多人不愿意通过运动减肥。运动其实对普通人来说很难坚持。而且，也有人认为通过运动减肥的效果很慢。所以现在一起讨论吧。减肥过程中如何通过食物快速减肥？

一、淀粉

要想吃东西减肥，首先要控制淀粉的摄入量。不要再吃让你后悔的面包、饼干、薯片，把注意力转移到水果、蔬菜、杂粮上。多吃燕麦产品燕麦食物不仅能给人饱腹感，还能减少对零食的欲望，而且越吃越瘦。

二、蛋白质

每餐摄入一些蛋白质会加快新陈代谢。但是要注意，要控制好蛋白质的摄取量，最大限度地控制每顿饭总量的20%到35%。蛋白质过量摄入会加重脾胃负担，更容易引起脂肪堆积。

三、鱼

研究结果显示，经常吃鱼的人不仅身体更健康，还能更好地调节体重，一周吃3 ~ 4次鲑鱼、金枪鱼等鱼，新陈代谢速度会大大提高。容易控制体重，多吃鱼肉，防止反弹！

四、花生酱

很多人认为吃花生酱容易发胖。事实上，实际情况并非如此。花生酱中镁的含量特别丰富，镁能加快新陈代谢，人体含有320毫克镁，吃涂花生酱的全麦三明治，一天需要的镁就足够了。

五、黄瓜

黄瓜是老少皆宜的蔬菜，可以生吃、炒、熬汤或作为许多其他菜的小菜。黄瓜营养丰富，含有丰富的多种微量矿物质和维生素C、维生素B族，热量也很低。对减肥的人来说，生吃黄瓜不仅能享受脆甜的口感，还能很好地补偿身体所需的营养。

六、冻豆腐

冷冻豆腐会产生能破坏体内脂肪的酸性物质，所以冷冻豆腐特别适合想减肥的人。吃多了可以分解体内不必要的烦人脂肪。冻豆腐不仅能分解脂肪，营养丰富，热量极低，容易给人饱腹感，晚饭吃多了，到睡觉为止都不会感到饿。

减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。

一，蛋白质类。

减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物，蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物，既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等食物。建议以清蒸，清炒的方式进行，这样既能减少油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。

二，蔬菜类。

蔬菜类食物富含纤维素，纤维素能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动和排便，对避免便秘有很好的辅助帮助。蔬菜的热量比较低，减肥期间也是优选的健康食物。如生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。

三，粗粮类。

粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。

如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，红豆等食物。

温馨提示：虽然低热量食物能起到辅助减肥的效果，但是低热量的食物也不能食用过量，食用过量也会增加摄入过量，增加肥胖的几率。

平时保持粗细搭配的饮食结构，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

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