对于初学瑜伽的小白来说
经常会有这种疑问：
瑜伽真的可以调节身心、改善体态吗？
瑜伽确实有以上功效，甚至更多！
瑜伽通过呼吸帮助身心平衡
通过体式练习强健身体
通过正位练习改善不良体态
没接触瑜伽，你可能不知道：呼吸频率太快会造成肩颈肌肉紧张，导致肩颈不适！正确的练习瑜伽可以帮助改善含胸驼背、头前引等体态问题
坚持练习瑜伽，好处比你只停留在观望还要多！今天分享一套简单的瑜伽序列给大家，动作虽然简单，但重复练习却对身体有很大好处！一起试试吧！
1
英雄前屈式
双膝跪地，臀部坐向脚后跟进入大拜式，停留3-5分钟2
猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背脊柱逐节延展，重复练习5-8次3
眼镜蛇式
从猫牛式退出，身体向前俯卧吸气，双手放在肩膀两侧呼气，收紧核心，胸腔离地双手屈肘，停留5-8个呼吸4
战士一式
吸气，右腿屈膝向前迈向双手间双手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，髋部向下沉降髋前侧上提，尾骨顺向地面侧腰伸展，停留5-8个呼吸5
战士二式
吸气，左髋外旋，左脚尖朝外胸腔肚脐朝前，进入战士二式双手向两侧延展，核心启动转头看右手，停留5-8个呼吸6
三角伸展式
吸气，右腿伸直进入三角伸展式呼气，收紧核心，身体向右侧屈左手向上伸直，停留5-8个呼吸之后还原下犬式，动作5-7换左侧7
双角式
从三角伸展式退出，进入双角伸展式吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心折髋向前屈，双手放在双腿中间保持双肩放松，停留5-8个呼吸8
桥式
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式肩膀压实地面，停留5-8个呼吸9000
仰卧脊柱扭转
仰卧，双腿伸直，双手向两侧摊平吸气，左腿屈膝，脚掌踩地呼气，收紧核心，双腿转向右侧转头看左手，停留1-2分钟后换边本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除
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