要想正确减肥，首先要有一个健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。切记一定要多运动，要有早睡早起的习惯。不要吃减肥药。跑步不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。要多吃粗粮经常食用，会有很好的减肥效果。瘦身减肥要有恒心和信心，不能三心二意，否则会适得其反。可选择练习瑜伽和跳跳健身操。

下面给大家推荐一下健康的减肥食谱早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

最有效减肥食谱

　　最有效减肥食谱，现在越来越多的人减肥了，因为肥胖会影响到人们的健康，很多人在减肥的时候都会通过饮食来减肥，觉得这样比较安全有效，那么有哪些最有效减肥食谱呢？下面就跟我一起来看下吧。

　　 一周减肥食谱

　　 星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

　　午餐：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。

　　烧牛肉材料：牛肉100g，葱白、生抽老抽、盐、姜、植物油、料酒

　　做法：牛肉切块，放在冷水里浸泡10分钟，然后倒掉泡出的血水。锅内放适量冷水，加入两片生姜，姜片要厚，料酒2大匙。浸泡好的肉块捞出，冷水下锅，大火烧至水沸后再煮一分钟，不用去浮沫，太麻烦，直接捞出牛肉。下油烧热后加入作料炒一下，倒入牛肉翻炒，加水煮熟即可。

　　 红绿豆珧柱瘦肉汤

　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

　　 做法：

　　珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

　　把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

　　 星期二：

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；海带雪梨番茄汤1~2碗。

　　番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许，调料：盐2小匙

　　 做法：

　　将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

　　锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　 海带雪梨番茄汤

　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。

　　 做法：

　　瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水。

　　下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

　　煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

　　 星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

　　午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

　　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　　 鲫鱼萝卜豆腐汤

　　用料：鲫鱼500g，葱白，萝卜，豆腐，盐，姜

　　 做法：

　　锅中烧开水，鲫鱼洗净后放入，加入葱白和姜去腥。

　　熬出白颜色的汤后加入萝卜，等萝卜快熟的时候加入豆腐，放入适量的盐即可。

　　 烧芦笋

　　用料：嫩芦笋500克辅料：植物油40克，料酒10克，水淀粉8克，胡椒粉2克，精盐3克

　　 做法：

　　（1）芦笋洗净削皮，整条放入开水中氽一下，捞出控水。

　　（2）炒锅中放油烧热，加入2杯开水，芦笋下锅，放入1克精盐，烧开，稍煮，捞出放盘中。

　　（3）将炒锅刷净，放入1杯开水，再把精盐、味精、胡椒粉、料酒依次下锅，烧开，水淀粉勾芡，收浓汤汁浇在芦笋盘中即可。

　　 星期四：

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

　　午餐：小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

　　 烧胡萝卜

　　用料：胡萝卜300g，食用油一勺，盐

　　做法：将胡萝卜切块，锅下油烧热后放入胡萝卜翻炒，加入适量的水炖煮，熟透之后加入盐起锅即可。

　　 白灼青菜

　　用料：菜心400g、蒜头、生抽、盐、油

　　 做法：

　　1、先把菜心洗干净，晾干水分，准备好蒜头剁碎备用。

　　2、把锅装好水（视锅的大小和青菜数量而定，多青菜的话就多放点水）把水煮滚，放入洗好的'青菜下锅，放入几滴油，少许盐，过烫一下就可捞起来了，拿筷子把青菜夹好放好哟，这样成品出来就会比较好看。

　　3、把锅烧热，放入油盐生抽，再把准备好的蒜头放进去爆香，小火觉得差不多了就把它淋到放青菜的碟子上即可。

　　 星期五：

　　早餐：一小碗麦片粥加一个橙子。

　　午餐：玉米须菊花粥。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海带雪梨番茄汤1~2碗。

　　 玉米须菊花粥

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克，调料：盐1小匙

　　 做法：

　　1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

　　2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

　　 海带雪梨番茄汤

　　原料：海带（浸软） 19克、雪梨 4个、番茄 3个、无花果 4个、蜜枣 4个、瘦肉 188克、陈皮 1小块、盐适量。

　　做法：

　　1、海带洗干净；雪梨洗干净，去核切块；番茄洗干净，切块去籽；无花果、蜜枣洗干净；瘦肉洗干净，氽烫后再冲洗干净；陈皮浸软刮去瓤。

　　2、煲滚适量水，下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

　　 星期六：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

　　午餐：燕麦片粥。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

　　 燕麦粥

　　原料：燕麦片50克，牛奶250毫升

　　做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

　　 赤小豆粥

　　原料：赤小豆（150克） 糯米（150克）

　　做法：每次取赤小豆50克，温水浸泡2～3小时，然后放水50毫升左右，先煮赤小豆，将烂时，选用粳米50克（淘净），放入赤小豆汤内，共煮为稀粥即可。

　　 星期日：

　　早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

　　午餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

　　晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

　　 芹菜炒猪肝

　　原料：芹菜300克，

　　 猪肝

　　猪肝300克，生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、盐、胡椒粉各适量

　　 做法：

　　1、 将猪肝洗净，切成3厘米厚的小块，用开水焯一下，加适量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料，进行腌渍浸泡。

　　2、 芹菜洗净，切成5－6厘米长的段，用开水烫一下即捞出，沥出水分。

　　3、 烧热锅，下入油，以猛火烧热，下猪肝煸炒，再加芹菜段，继续炒，加入盐、胡椒分和生姜汁炒匀，即成。

　　 烧豆腐

　　原料：豆腐300g，葱、老抽、豆瓣酱

　　做法：油烧热导入豆瓣酱炒香。

　　 美味又有效的苹果减肥食谱

　　 一、苹果玉米汤

　　原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

　　 做法：

　　1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出)；

　　2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；

　　3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

　　减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

　　 二、苹果蛋饼

　　原料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量

　　 做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；

　　2、将苹果去核，切成花片；

　　3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；

　　4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

　　减肥原理：这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的帮助。

　　 三、苹果什锦饭

　　原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量

　　 做法：

　　1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用；

　　2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用；

　　3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

　　减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

　　 四、苹果牛奶窝鸡蛋

　　原料：苹果、牛奶、鸡蛋。

　　 做法：

　　1、苹果切块，然后放水煮熟；

　　2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。

　　减肥原理：牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以，这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦！

　　 五、紫甘蓝苹果沙拉

　　原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

　　 做法：

　　1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水；

　　2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用；

　　3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用；

　　4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝；黄瓜去皮切条；用小刀将玉米粒取下；所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

　　减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦！

　　 六、胡萝卜苹果汁

　　原料：胡萝卜2根，苹果1个

　　 做法：

　　1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；

　　2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

　　减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

　　 七、西芹苹果蜂蜜汁

　　原料：芹菜，苹果，蜂蜜

　　 做法：

　　1、把苹果切块，芹菜切段备用；

　　2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎；

　　3、将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

一、多吃白肉，少吃红肉

减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦，因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位就可以几乎不吃进脂肪。

二、烹饪的办法很重要

虽然说鱼肉是低卡路里的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了，但是清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此蒸是最适合的烹饪方式。

三、吃小肉不吃大肉

尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。

注意事项

健康的饮食在于平衡。可以享受最喜欢的食物，即使它们高热量、高脂肪或高糖。关键是要偶尔吃，并与更健康的食物和更多的体育活动保持平衡。在选择这类慰藉性食物时需要注意以下几点：

1、降低食用频率。从每天吃减少到每周一次或每月一次。

2、减少食用量。高热量食物如巧克力棒，从吃一整块减少到吃更小块或者只吃半块。

3、尝试低热量食物。使用低热量的食材或者用不同的方法来烹饪食物。例如食谱中包含全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，可以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿制作。即便如此，也不能因为更换食材而增加食用量。

以上内容参考 人民网—饮食瘦身：吃肉不长胖五大黄金法则

以上内容参考 人民网—还在为减肥苦恼？其实健康饮食就能做到

以上就是小编对于[《减肥的方法食谱》减肥的最佳方法食谱]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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