当你感到自己吃胖的时候，低头看看自己的大腿，包括大腿内侧都会布满赘肉，刘备曾经就说“分久不骑，髀里肉生”，感叹自己大腿内侧生出赘肉来，还没有建立功业。

当你荒废了日常的训练，只关注于吃喝玩乐的时候，你的身体机能就开始退化，体重也会不断增加，这个时候，你的大腿内侧的也会随着身体肥胖开始堆积起赘肉来。这对你来说可不是什么好消息。

想要消除大腿内侧的赘肉与你想减掉其他任何一个身体部位的赘肉一样，没有什么动作可以直接去消除这样的局部赘肉，你要进行全身的减脂来实现目标部位的瘦身，不要期望你能用什么动作来进行局部瘦身，瘦身永远都是全身性的，我们可以做的只是局部塑形。

你需要控制自己的饮食，降低饮食热量的总体摄入，调整饮食结构和食材，再配合上规律的运动，这样的减脂策略执行下去你会看到很好的效果。与此同时，我们还可以进行大腿内侧局部塑形，让肌肉线条看起来更好看。

哥萨克深蹲

这个动作可以很好地锻炼到你的大腿内侧肌群，同时还可以帮助你刺激到臀部和大腿肌群，双腿宽距站立，双手相扣举在胸前，先向左侧屈膝下蹲，同时将你的右腿伸直，并将右脚尖向上翘起，上身向前稍稍俯身以保持身体平衡，注意左腿的膝盖在下蹲时不要超过脚尖，上身保持平直，不要弯腰。然后伸直左腿将身体站立起来，回到起始位置。然后再进行对侧的训练。

每组每侧训练8-12次，训练2-4组。

双腿内夹球

这个动作看起来很简单，但是却可以轻松燃爆你的大腿内侧。双腿打开与髋同宽，脚尖朝前，在大腿内侧放一个小球，如果没有也可以夹软垫。双手叉腰，然后将双腿向下稍稍下蹲，并抬起脚后跟，同时注意保持上身平直，保持肩部位于髋部正上方，髋部位于脚后跟的正上方，不要向前俯身，保持核心收紧。然后将臀部向上稍稍抬高，同时双腿用力向内挤压小球，然后再将双腿向下稍稍下蹲。如果你在训练时无法保持身体平衡，可以在做动作的时候，用手扶住一个固定物来保持身体平衡。

训练30次，训练2-4组。

剪刀腿平板支撑

这个动作除了会锻炼到你的大腿内侧，还可以锻炼到你的手臂、胸部、核心与臀部。我们先从高位平板支撑动作模式开始，双脚脚尖下各踩一个滑行盘（如果没有的话，也可以换成毛巾）。保持上身稳定，身体呈一条直线，双脚踩着滑行盘向两侧尽可能打开，然后在慢慢用力将双脚向内收回。

每组训练15次，训练2组。

夹球侧抬腿

侧卧地面，在双脚的脚踝处夹住一个小球，用下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放在身前维持身体平衡，双腿用力夹住小球然后用力向上抬，抬到最高点时保持5秒，然后再慢慢向下放低。

每组每侧训练10次，训练2-4组。

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