大家好今天来介绍《晚饭吃芋头能减肥吗》吃芋头减肥还是增肥的相关问题,小编就来解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧
想要瘦下来晚上吃什么减肥效果快,除了水果你还可以吃这些!随着夏天加速的到来,减肥也成了妹子们的心头大患,最近很多小伙伴问我,晚上不吃饭能减肥吗?答案是肯定的,晚上不吃饭是可以减肥的,而且效果也比较明显。
但是这种方法的危害非常多,主要有以下几点:
一、伤胃
长期的晚饭不吃,会导致胃溃疡等多种胃病,而胃病这种慢性病很难根治,一般都是养胃慢慢调理,得不偿失。
二、反弹
(不吃晚饭)节食减肥这种,一定会反弹,包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后,也是几乎100%的反弹了,这是因为在你控制食物摄入量的时候,你的身体其实是进入了一种饥荒模式,降低了新陈代谢率,也就是整个身体消耗的热量变小了,一旦你摄入了过多的食物热量,身体就会本能的开始储存脂肪,以应对下次饥荒。
三、皮肤松弛
节食减肥前期效果确实明显,体重下降很快,但是这种体重下降会导致一个问题,你身体的皮肤跟不上这速度,就形成皮肤松弛,软趴趴的搭在身上。
那么晚上吃什么减肥效果快,除了水果,小编还为你们准备了这些减肥的晚餐,即使好吃七分饱也要收住哦!
想要减肥瘦身的妹子们晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言,粗粮(50克左右) 蔬菜200g(或苹果、梨) 肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿!
你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿!
减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿!
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐!
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。
最佳的晚餐时间是18点~20点左右,胃需要用3个小时消化食物。晚饭吃太晚,胃还在卖力“工作”,人就睡觉了,易致胃病。
三种减脂晚餐,想要瘦身不长胖,晚上你可以这样吃:
燕麦枣肉豆浆 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁
做法:
▸燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作;
▸黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺;
▸蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。
【营养小提醒】
1.熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它可替代主食;焯菠菜口感好,抗氧化物质丰富,热量又很低,特别适合作为减肥晚餐哦~
2.如果市售腰果中有咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时加点油可改善口感更有利于营养素吸收。
牛奶蛋羹 酸奶 什锦水果
做法:
▸牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟;
▸酸奶:100克,最好是脱脂原味的;
▸什锦水果:300克,自己喜欢口味搭配。
【营养小提醒】
1.蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。
2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来,先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。
凉拌海芽菜 酱牛肉 大拌菜 燕麦大米粥
做法:
▸拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。
▸酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。
▸大拌菜:生菜、紫甘蓝各50克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油适量。
▸燕麦大米粥:燕麦、大米各50克,加水8倍煮粥。
适量运动更有利于减肥哦~散步、慢跑等运动,饭后20分钟之后再进行;如果是跑步、瑜伽等运动,最好在饭后1个半小时后或者2小时后再进行。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响消化,运动起来也会更轻松哦~
以上就是小编对于[《晚饭吃芋头能减肥吗》吃芋头减肥还是增肥]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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