1.晚上在看电视的时候，我们边看边做15分钟的原地高抬腿。

不需要快频率，注意保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有完整的动作才会是有效瘦身运动。

这组动作对腰部、臀部、大腿都有很好的拉伸作用，还能有效改善心肺功能。

2.跳绳是女生儿时最熟悉的一项运动，但跳绳对减肥神奇的效果，我们每个人却很陌生。

从运动量上说，如果咱们能持续10分钟跳绳，再加上慢跑二三十分钟所消耗的能量，基本相当于做健美操。

所以，跳绳能在最短的时间消耗很大热量的有氧运动。

3.舞蹈是一种优雅的运动，非常有助于女生锻炼出一个苗条的身材。

从医学的角度来看，这种有节奏的舞蹈动作，有利于恢复和平衡身体的昼夜节律，使心肌收缩力，促进血液循环，细胞衰老。

跳舞的时候身体的每一部分都得到锻炼，能有效地瘦腰，臀部和大腿瘦，增加身体的灵活性和协调。

4.还有一种独木舟运动，就是双腿分开与肩部同宽，并直立站后，双手握紧，手指交叉。

持续均匀呼吸，然后双手带动胳膊与肩膀在身体两侧进行摆动，注意在摆动的同时，腰部也要随手臂的方向同时扭动，模仿划独木舟的姿势。做这组动作之前，需要先活动腰部，动作幅度逐渐加大，防止扭伤。

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