减肥是一个永不衰老的话题，说到减肥的方法，很多朋友都知道，除了在饮食上注意外，体育锻炼是减肥最好的方法。但是对于肥胖症的患者来说，锻炼要因人而异，在这里我们建议肥胖的朋友，运动要先易后难，从轻微小运动量开始，逐渐增加运动量，适当延长运动时间。所以在选择运动方式的时候，就要根据自己目前的体质情况来定了。

耐力性运动适合于体质较弱的肥胖者，这类的运动方式有中速和快速步行、爬坡步行、缓步跑、骑车和游泳等。其中，步行和慢跑不需要任何设备，很方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。我们以步行和慢跑为例，一般每天活动1小时、最好步行3000-5000米路程，可以一次或分次完成，随着运动时间的延长，步行的距离也可以逐渐延长到8000米，但要适可而止。最好的运动强度是：活动时脉搏达到每分钟120-130次，并且运动后疲劳感在20分钟左右就会消失。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

力量性运动适合于体质较强的肥胖者，这类的运动方式包括仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐；还有俯卧位的腰、背、臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬的“船式”运动等，还包括不同重量的哑铃运动。

球类运动适合于体质强的肥胖者，这类运动可以把耐力和力量锻炼结合起来，有兵乓球、排球和篮球以及医疗实心球等。这种运动方式减肥效果比较明显，因为运动量比较大，所以对于脂肪的消耗也相对较大。

另外，还有一些可以加速脂肪燃烧的小方法，能够让运动的减肥效果更好。

第一个是运动前补充维生素C，这样可以在运动中增加30%的脂肪燃烧，还能避免大量运动让人看上去更老的弊端。

第二个方法就是运动完再吃饭。空腹运动能使分解脂肪的相关酶增加活性，可以促进脂肪的分解，另外，空腹运动后，血液中的脂肪酸和乳酸会大量增加，能促进运动后的额外消耗，这种额外消耗可以持续12小时。

第三就是运动后要适量补充糖分。很多教练都会让教员在运动后补充氨基酸和蛋白质，事实上，研究发现，运动后吃糖类食物，能引起胰岛素上升，刺激肌纤维活化增肌所需的调控因子，促进肌蛋白的合成，对肌肉的生成很有帮助，因此，运动后补充适量的糖分会让身体的肌肉增多，代谢率得到提升，对减肥很有帮助。

说了这么多运动减肥的方法和妙招，最重要的还是需要坚持运动，运动不仅能减肥，还能让我们更健康，所以培养运动的习惯也是有长远好处的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除