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健身训练的时候，你跑步了吗？跑步是一项低门槛的运动，适合大多数人锻炼，无论是健身新手还是老手，都不会错过跑步训练。

那么，长期坚持跑步锻炼有什么好处？你至少会有这几个收益：

1、跑步可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，有助于提升胃动力，改善便秘，避免垃圾废物的堆积。

2、跑步可以提高血液循环，提高身体的卡路里消耗。1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，有助于身体燃脂，改善肥胖问题，保持苗条的身材。

3、跑步可以帮您提升心肺功能，提高身体的供氧能力以及心脏的泵血能力氧能力，有效强身健体，有助于保持年轻的身体状态。

4、跑步可以激活下肢肌肉，预防腿部肌肉流失，提升骨质密度，保持双腿的灵活性，让你走路更有劲。

5、跑步可以提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇过高的问题，减少心血管疾病的发生，自身的免疫力会有所提升，疾病发生率会大大下降，提高身体的健康指数。

6、跑步可以释放压力，赶走负面情绪。长期跑步的人身体的多巴胺水平会提升，人会变得积极乐观起来，焦虑、抑郁情绪也会有所改善，抗压力会不知不觉提升。

如何掌握正确的跑步姿势？牢记这4点：

1、准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，做一组热身动作活动关节后再开启跑步；

2、跑步的时候，要挺直腰背，目视前方，收紧腹部肌群，跑动的时候保持前脚掌落地，可以减轻关节的压力。

3、跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑，不容易累。

4、跑步中途累的时候，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。

合理的跑步时长跟频率是多少？

一开始跑步的时候，你的跑步能力是很差的，不要定制太大距离的目标，这样第二天肌肉容易酸疼，也容易厌倦跑步，不容易坚持下来。

新手刚开始跑步的时候从慢跑开始，不要追求速度，每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有动力跑下去。

什么人不适合跑步？

高血压患者要听从医嘱，不宜盲目进行跑步，一般健走是比较合适的。体脂率超过30%的肥胖患者不宜进行跑步，因为膝盖承受的压力会太大，容易发生运动伤害，建议选择游泳、踩单车之类对关节伤害小的运动。

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