原创内容，擅自搬运者必究！

不爱运动的人，怎么才能减掉赘肉，成功瘦下来？只需坚持这几个方法：

1、定时吃三餐，不要为了减肥而少吃一餐，饿肚子的行为会让你减掉身上的水分、肌肉，身体基础代谢值会下降，减肥后恢复饮食身材就容易发胖。

正确的方法是：规律吃三餐，但是要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、轻加工、低热量的食物，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

2、学会合理搭配食材，做到营养均衡，这样才能减少肌肉的损耗，降低反弹几率。建议早餐吃2片全麦面包或者玉米之类的粗粮，50-80g左右，搭配一颗鸡蛋，一杯无糖豆浆。

午餐吃2拳头高纤维蔬菜，一拳头主食，一拳头高蛋白食物，晚餐主食分量为半拳头左右，其他食物跟午餐一样就可以了，这样可以保证身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质等物质的摄入，保持代谢动力。

3、利用琐碎时间做力量训练。运动锻炼是提升活动代谢，强化体质的主要方法，但是很多人无法坚持下来。

如果你平时不爱运动，没有足够的耐性坚持，建议你可以从自重训练开始，隔天做一组力量训练，比如100个深蹲、100个开合跳，利用琐碎时间在家就能完成，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，这是懒人燃脂塑形的有效方法。

4、 清空家里的零食，很多时候你并不是饿了，而是馋了。有的时候你会发现即使吃饱了，还想吃东西，嘴巴停不下来，一旦放纵这种饮食，热量就会过剩，胃容量也会变大，身材容易慢慢发胖。

我们需要管住嘴，清空各种零食，不去购买，馋的时候让自己忙碌起来，转移注意力。平时饿了可以用黄瓜、番茄、水煮蛋、火龙果来代替，这样可以有效降低热量摄入，

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除