大家好今天来介绍《运动减肥食谱一周瘦10斤》减肥食谱一周瘦10斤简单的相关问题,小编就来解答一下,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧
周一断食减肥法,月瘦10斤不是梦什么是周一断食减肥法?
顾名思义,周一断食减肥法,就是每周一采用断食的方法,帮身体排出体内多余垃圾,让肠胃得到放松,减轻压力。这个方法特别适合周末吃过大餐的朋友,执行起来没什么压力。
周一断食法该怎么吃?
基础菜单
周一
早餐:断食
午餐:断食
晚餐:断食
周二~周五(良食)
早餐:应季水果和酸奶
午餐:只吃菜
晚餐:蔬菜汤,沙拉,蒸蔬菜等蔬菜料理。
周六~周日(美食)
早餐:自己喜欢的食物
午餐:自己喜欢的食物
晚餐:自己喜欢的食物
按照断食——良食——美食的方式度过一周。
菜单说明如下。
1.断食
早上,中午,晚上都不进食,只靠喝水度过,每天的饮水量在1500-2000ml,如果出现头晕,头痛或者难以忍受空腹时,可以喝运动饮料。
2.良食
严格选择身体所需的营养物质食用,同时要遵守两个拳头大小的食量,水果尽量吃半个,酸奶选择无糖的。
3.美食
每一餐的食量是两个拳头大小,可以吃主食,周日的晚餐要吃的清淡一些。
如何判断是否吃多了?
1.每一餐都吃到撑。
2.时间一到即使没有那么饿,也会想到吃饭。
3.每天的晚饭都吃碳水化合物,如米饭,馒头,面包等。
4.有两餐之间吃零食的习惯。
5.吃饭速度很快,能快速吃完汉堡或者炸猪排。
6.经常吃完饭就睡觉。
周一断食法该如何计划?
1.吃饭的量最多两个拳头大小。
2.每天喝水量在1500-2000ml。
3.晚上12点前睡觉,坚决不熬夜。
4.前一天吃多了,第二天开始轻断食。
5.周二早上要严格按照早餐食谱吃。
6.喝酒不能选择啤酒,粮食酒,最好不喝酒。
以上这个周一断食减肥法,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。这个方法对于上班族和学生党来说,还是比较好执行的,也不需要大量运动,只要每周一能坚持断食就行了。非常好操作,如果你有减肥的需求,可以试试这个食谱,试过记得评论区说效果哦!
以上就是小编对于[《运动减肥食谱一周瘦10斤》减肥食谱一周瘦10斤简单]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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