什么时段运动减肥最好？怎样锻炼最科学？百利恒运动APP专业教练来答疑——

问：想通过锻炼来减肥，有人说清晨运动好，也有人说晚间运动好，那到底是早上运动还是晚上运动更减肥？

答：其实，早上运动和晚上运动，时间不同但同一运动消耗的热量差别并不大，也就是减脂的效果差别不大。也就是说，减肥没有最佳的时间段。

问：什么时段锻炼相对好？

从防止运动伤害来说，下午或者傍晚运动最好。下午人的各项体力指标达到峰值，傍晚人体氧摄入达到峰值，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，因此这两个时间段锻炼更利健康。现代运动生理学家推荐在这四个时间段锻炼：

①早晨时段：晨起至早餐前

②上午时段：早餐后2小时至午餐前

③下午时段：午餐后2小时至晚餐前

④晚间时段：晚餐后2小时至睡前

问：因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动，那么晚上运动好不好？

答：晚上运动好不好，依据个人而定。有些人晚上运动可以改善睡眠质量，而有些人因为运动后过于兴奋，会影响睡眠质量，所以对这些人而言，晚上运动尽量把时间提前为好。

问：怎样运动减肥更有效？

答：三个要点。

1.养成运动习惯，尽量让每天的运动时间大致一样，因为身体会形成生物钟，老变换时间会影响运动的效果。

2.经常变换运动形式和强度。长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进。

3.运动贵在坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

问：是不是晨起空腹运动更减脂？

答：实际上，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

问：为什么减肥提倡要提高基础代谢率？

答：减肥其实就是人体摄入的能量小于消耗的能量，差值越大，减肥效果越明显。

人体每天消耗的能量=每天基础代谢消耗 运动活动消耗。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。也就是所谓的“增肌”。增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉，肌肉密度比脂肪大很多，同样是长了5斤，5斤肌肉看上去体积可能没啥变化，但体型线条更完美，但长了5斤脂肪，那体型就是明显的变肥了。

问：什么时间段不适宜运动？

答：进餐后、饮酒后、身体状况不佳的时候等，都不适宜运动。

进餐后：此时运动会妨碍食物消化，易引起肠胃系统的疾病，影响身体健康。饭后最好45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入大脑、.心、肝等器官，更容易肌肉酸痛，同时也更易受伤。

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