锌是人体中必不可少的一种微量元素。补锌对于人体的生长发育和免疫系统都至关重要。对于男性而言,缺锌会影响生育能力,导致性欲下降。同时还会造成免疫力和抵抗力下降以及皮肤状态差这些情况,所以也容易粗糙长痘。
所以补锌也是一门健康的必修课。在日常生活中,个人主要可以通过食用以下的食物来补充锌元素。
一、牛肉或瘦肉
牛肉中富含丰富的锌元素。在所有的肉类中,牛肉所含的锌元素几乎是最多的,每100克牛肉所含的锌元素约为9毫克。而且牛肉中还富含蛋白质,脂肪含量也比较低,具有丰富的营养。
如果对牛肉过敏或者不喜欢吃牛肉,也可以食用瘦肉,瘦肉的锌元素含量比较高,而且还有各种氨基酸和铁元素。经常食用瘦肉不仅能补锌,还能预防缺铁性贫血。所以补锌的人群可以选择食用牛肉或瘦肉。
二、腰果
腰果中也有很高的锌元素,大概100克腰果中就有6毫克的锌元素。同时腰果中还含有叶酸、维生素B。腰果是一种不错的休闲零食,可以适当食用。但是肠胃炎或者腹泻的应该少吃,因为腰果中的胆固醇也很高,容易加重肠胃消化的负担,最终导致肠胃疾病。
三、杏仁
杏仁的锌含量是非常高的,而且杏仁还含有较多的镁元素、维生素E之类的营养素,经常食用杏仁,不仅可以补充锌元素,还可以增强免疫力,保护视力。除了直接食用杏仁,还可以烹调,一般可以用来做粥、面包或者饼等。但是需要注意的是,产妇、幼儿以及糖尿病患者等不宜食用杏仁。
四、胡萝卜
胡萝卜也是一种较好的补锌食物,一贯就有“小人参”的称号。胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A能很容易为人体所吸收。所以食用胡萝卜,不仅能补充锌,还可以预防维生素A缺乏症,也是一种补锌的好食物。但是不能过量食用胡萝卜,以免打破了营养平衡。脾胃虚寒的人也应该减少食用胡萝卜,以免引起腹泻。
五、牡蛎
牡蛎中富含大量的蛋白质和锌元素,可以滋润皮肤,促进皮肤新陈代谢。同时食用牡蛎还可以提高免疫力,减少感冒的几率。
如果要补锌,可以首选牡蛎,不仅味道鲜美而且营养也丰富。但是不是所有人都适合吃牡蛎,如果患有慢性皮肤病、脾寒或者腹泻等都应该都应该避免食用此类海产品。
就人体健康而言,锌是一种必不可缺的元素。缺乏必要的锌元素,会影响免疫力系统以及个人的生长进程,这必然对人体的健康有所损害,甚至会引发疾病。如果个人无法调节,缺锌已经非常严重了,就应该及时到医院接受检查,在医生的指导下使用药物进行控制,以免加剧病情。
锌的作用,补锌有什么好处?1、维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食。
2、增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。
锌有帮助生长发育、智力发育、提高免疫力的作用,缺乏锌会对我们的身体,特别是生长发育造成严重影响,所以,补充足够的锌是生长发育,智力发育必须的。平时除了饮食要均衡外,别忘了适当补充营养。
3、护脑
锌在保持蛋白质形态方面起到举足轻重的作用。缺少锌会导致蛋白质成为变态蛋白质,变态蛋白质非但不会发挥应有的作用反而会聚集,并导致帕金森症和阿尔茨海默症等疾病。
4、助孕
孕期即使轻度缺锌也会导致可怕后果,比如,产妇患病率上升、味觉异常、妊娠时间延长、分娩困难、弛缓性出血以及胎儿风险增加等。世界卫生组织2013年一份报告指出,孕妇缺锌有损胎儿正常发育。
扩展资料:
常见的含锌食物
1、牛肉
每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。
2、腰果
1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4、芸豆
半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有益消化系统健康,还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香,是不错的减肥小吃。
5、杏仁
1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
参考资料来源:人民网-锌的8个健康好处(生命科学)
参考资料来源:人民网-锌能增强免疫力,五种食物最补锌
以上就是小编对于[《锌镁片对男性的功效与作用》锌镁片对男性的作用是真的吗]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决