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什么是马甲线？就是小腹没有多余的赘肉，在平坦的小腹两侧，有两条清晰可见的肌肉线条，让你的小腹立体感十足，性感加分。

炎炎夏日来袭，女孩若拥有马甲线身材，那么穿上露脐装，你走在路上的回头率一定会飙升。即使是带着口罩，也无法遮挡身材的魅力。

现在的女孩大都很懒，坚持健身的人寥寥无几，好身材更是万里挑一。大多数女孩没有紧致的小蛮腰，只有粗粗的水桶腰。而放纵美食，放弃对身材的管理，你只会越来越胖，很多好看的衣服都穿不了。

长期坚持健身的女孩，是非常难得的，也是非常优秀的！

颜值可能是天生的，五官我们无法改变，但是好身材却可以靠后天修炼。马甲线身材是自律的标准，只有低体脂率足够低，你才能让肌肉线条突破脂肪的覆盖，让马甲线重现出现。

如果你的体脂率超过20%，那么马甲线离你还有点距离，如果你的体脂率超标24%，那么肚腩赘肉就可能出现在你身上，你只有减掉身上多余的赘肉，马甲线才可能练出来。

想要减掉身体多余的赘肉，减小腰围，你需要从2个方面入手：

1、加强有氧运动，提高热量消耗，促进体脂率下降。

2、降低食物热量摄入，让身体产生一定的热量缺口，促进身体燃脂。

如果你能每天减少400大卡的食物热量，坚持1小时有氧运动，比如跑步、游泳、打球，身体每天就会多消耗400-500大卡的热量。坚持30天，你就能让腰围缩小一圈，坚持2个月时间，腰围逐渐恢复平坦。

如果你的体脂率低于20%，同时进行科学的虐腹训练，全方位雕刻腰腹肌群，你的马甲线身材很快就会浮现。

如何进行马甲线训练？我们选择一组动作，全方位的刺激腹横肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹内斜肌等肌群，可以强化整个腰腹线条，让马甲线逐渐凸显。

分享一组虐腹训练，总共5个动作，每天一遍，让你练出女神的马甲线身材！

动作1、脚踏车（坚持60秒，进行2组）

动作2、交替屈膝卷腹（左右各坚持15次，进行2组）

动作3、俄罗斯转体（坚持30秒，进行2组）

动作4、仰卧举腿（坚持30秒，进行2组）

动作5、侧支撑抬臀（左右各坚持30秒，进行2组）

最后提醒：

马甲线的训练并不是一劳永逸的事情，当肌肉没有外力的刺激，就会逐渐恢复平坦状态。因此，当你练出马甲线后，每周需要进行2-3次虐腹训练，才能保持住马甲线身材。

此外，你还需要控制好体脂率，才能避免身材肥胖。脂肪量超标，也会遮挡住腰腹肌肉，让马甲线消失，让身材逐渐走形。

只要让身体每天的热量摄入等于热量支出，你的身材就不会发胖，让身体热量输入小于热量输出，你就会持续瘦下来。

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