一、正手攻球基本框架。

1、站姿：正手攻球时使用基本站姿，乐哉前面的文章都有具体讲解过，迷路的小伙伴可以去翻看一下。

2、引拍：对方出手时，重心先由中间向右脚平移（重心平移），然后左脚再蹬转，蹬转时小臂、大臂保持不动，腰胯带手转体，将球拍带至体侧，拍面稍前倾，拍头向右，肘关节向下，大臂离开身体一拳距离，不能夹臂，不能抬肘（肘部要向下，不能向后），小臂与地面大致平行，小臂与球台端线大致平行。

3、挥拍：当球落至我方台面时，右脚先在重心下压的状态下蹬转，此时重心先不要离开右脚，持拍手向左前上方挥出，发力方向为身体右侧左前方，垂直于竖直平面（拍面向左前上方运动时扫过的竖直区域，如图）。

4、击球：当球弹至最高点时，腰胯收紧前顶，同时重心由右脚快速转移到左脚，手指、手腕、手掌同时发力抓板，将腰胯前顶的力、重心转换的力、抓板的力同时集中撞击（只要撞击，不要摩擦）球的中上部，将球合力击出，顺势向前上方收小臂。整个引拍、挥拍过程，拍面保持前倾不变，击球结束后拍头向前，大致位置停在两眉之间（眉心处），不能超过左眉。重要的一点就是要靠惯性（蹬转 重心转换产生的惯性）顺势收小臂，而不是主动的肌肉带动收小臂，要做到这一点，小臂必须完全放松。

5、还原。击球完成后还原成基本站姿，如果连续正手击球，则直接衔接2，循环往复，直至正手击球结束。

二、正手攻球注意问题。

1、腰胯带手。这是正手攻球最基本，也是最核心的一项技术，大小臂脱离了腰胯，也就成了无主之师，大概率就是单独用手击球，或者借助部分身体来发力，也就是不能充分的利用身体来发力。

2、击球时只要撞击，不要摩擦，还是和反手攻球时一样，强调的是发力方向是左前，而不是左上。

3、重心转换（平移）和蹬转的顺序一定要做好，即使现在无法很好的理解，也要多看几遍我发的视频，分开练习，再将两者揉合到一块，一旦你能将两者揉合到一起，并且还能清晰的感受到有明显的前后顺序，那么恭喜你，你的击球将会更加稳定，移动速度也会更加快速。

4、正手攻球切忌只动手，按照上面讲的这些基本框架练习来，相信咱们的球技一定会有一个更大的进步。

三、正手攻球发力技巧。

1、记住下面这些字眼，它适用于所有乒乓球技术：沉肩、坠肘、含胸、拔背、弯腰、收腹。

沉肩就是肩膀要完全放松，放下来，不能耸肩；坠肘就是肘关节要向下沉下来，不能架肘；含胸就是把自己抱住（体会冻得瑟瑟发抖的感觉），此时肩胛骨感觉向两侧拉扯；拔背就是肩胛骨向外拉扯，感觉背部形成一个圆弧状的一个状态；弯腰就是身体前倾；收腹就是将小腹向后努力贴向背部。

2、引拍和挥拍时的蹬转和重心移动的顺序一定要掌握，重要的事情反复说，不要嫌烦，的确很重要。

3、发力方向为侧向持拍、正向发力，可体会倾斜拿着蒲扇向左前上方扇风的感觉，力的方向是拍子向前运动产生的竖直分面的有效区域。

4、挥拍时食指向左前按出发力，接触球的瞬间用拍面侧向撞击高点期来球，拍头顺势甩出后停在眉心正前方，攻球时拍头绝对不能超过左眉，否则动作过大，不利于还原。

5、引拍直至挥拍击球前，手腕、手指、手掌、小臂、肘关节都要充分放松，在击球的瞬间绷紧集中发力。这也是乒乓球运动中，每板击球都要贯彻的一个基本要求，那就是先松后紧，再松再紧，引拍、挥拍前期放松，击球瞬间绷紧。胸腰腹也要在击球的瞬间在绷紧的基础上再次绷紧配合手指、手腕、手掌集中发力。

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