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好身材需要付出努力，如果你总是吃各种垃圾食品，平时又缺乏锻炼，身材很难不发胖。想要瘦下来，一定要管住嘴，降低热量摄入，同时加强运动锻炼，提升活动代谢，这样才能让身材慢慢瘦下来。

肥胖的人，白天坚持这几件事，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，改善肥胖问题。

1、早餐要吃得好，不要跳过早餐，早餐是开启身体代谢的关键。一顿高质量的早餐可以让你活力满满，工作效率更高。

早餐不要吃油条、炒粉之类的高脂肪、高热量食物，建议选择蛋奶之类的优质蛋白，搭配全麦面包、玉米之类的优质碳水，热量控制在400大卡以内即可。

2、放慢吃饭速度。吃饭的时候要学会细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，这样可以有助于食物消化，还能控制进食速度，及时接收饱腹信号，避免过量进食。饭吃八分饱就停下来，可以帮您缩小胃容量，让你更快瘦下来。

3、午饭后不要马上坐着不动，而要起来活动一下，踮踮脚爬爬楼梯，15分钟后再坐下，有助于食物消化，提升卡路里消耗，避免小肚子的出现。

4、白天要多喝水，不要总是口渴了才喝水。戒掉各种奶茶跟加工饮料，这些都是发胖的元凶。

而水是没有热量的，可以加速废物的排出，充足的喝水可以减缓饥饿感的出现，有效降低进食欲望，还能加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。

我们可以保持1-2小时一杯水的频率，每天喝水量在2L以上，睡前2小时减少喝水量，避免晚上频繁上厕所。

5、下班后快走半小时再搭车，这样可以提升活动代谢，还能改善久坐出现的腰酸背痛问题，帮你提升卡路里消耗，不知不觉提升减肥速度。

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