赘肉比较多的胳膊被称作是蝴蝶臂，这种形状的胳膊夏天穿短袖的时候给人的感觉非常不舒服，有些人可能会觉得蝴蝶臂在减的时候不好减，其实这很有可能是没有用对方法，现在我们就来看一下哪些小动作能减掉蝴蝶臂吧。

1、准备好哑铃或者是保持瓶，里面装上沙子也行装满水也可以，双手握紧然后从前面慢慢往上伸手，伸直了以后慢慢的再往后伸，伸手的时候要贴紧耳朵，然后慢慢的将双手从前面放下，做十五次为一组，做完这个动作以后感觉到手臂会有酸楚感，这就证明做的姿势是对的，每天做四五十次就可以了。

2、身体站直双脚打开与肩同宽，将双手往前伸直，双手向外画圆圈，连续做二十次，然后再向内继续同样动作做20次。用手臂画圆圈的时候不用将圆圈画的太大了，画的时候最好是用手臂的力量来画而不是用手掌的力量画，这样才能更好的减掉手臂的赘肉。除了双手向前伸然后画圈以外还可以双手打开然后慢慢画圈，这样锻炼的是手臂外侧上方的肌肉。

其实想要瘦手臂并没有想象中那么难，只要选对了方法并且坚持下来，这样才能使我们真正的摆脱蝴蝶臂，有时候看似简单的运动只要能坚持下来，那么也是可以起到很到的效果的。如果只是三天打鱼两天晒网的话，那么我相信即使是再好的方法也不会有什么效果的。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

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