最常吃的家常菜菜名如下：

1、西红柿炒鸡蛋

2、酸辣土豆丝

3、糖醋排骨

4、清炒小白菜

5、手拍青瓜

6、红烧肉

7、水煮鱼

8、红烧茄子

9、青椒炒肉丝

10、玉米排骨汤

11、胡萝卜玉米炒黄瓜

12、小白菜炒千张

13、素炒杏鲍菇

14、绿豆老鸭汤

15、鲜椒蒸鲜鲈

16、五彩蔬菜丁

17、肉饼蒸蛋

18、杂蔬小炒

19、宫保鸡丁

20、五花肉炒眉豆

孕妇蔬菜食谱有哪些

　　孕妇蔬菜食谱有哪些，在怀孕期间，孕妇的饮食需要格外注意的，需要一些食谱来帮助孕妇补充所需的营养物质。接下来我为大家收集了一些关于孕妇蔬菜食谱有哪些的相关资料，希望大家一起来了解一下吧！

　　 怀孕早期的营养食谱

　　妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，

　　以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

　　 第2个月的食谱

　　孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生

　　长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。

　　 怀孕中期的营养

　　此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。

　　在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、

　　海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

　　 第4个月的食谱

　　为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

　　 第5个月的食谱

　　怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.5毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。

　　 第6个月的食谱

　　怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的

　　铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

　　 孕妇吃什么食物好？

　　 1、全麦面包

　　将你每日吃的精粉土司面包换为全麦面包，你也就能够确保每日20~35克化学纤维的摄取量。另外，全麦面包还能够出示丰富多彩的铁和锌。

　　 2、低脂牛奶

　　在当孕妇的时候，你摄取的牛奶要比以前多1倍。大部分食物的含钙都很比较有限，因而怀孕期间喝低脂牛奶是很好的选择。孕妈妈每日应摄入大概1000mg的钙，要是3杯低脂牛奶（200克)就需要考虑这种情况。

　　 3、猪瘦肉

　　铁在人体血液中运送co2和血细胞，怀孕期间你的血液总产量升高，提供给宝宝充足的营养，因而怀孕期间要大量补充铁。假如身体内的铁不够，你会觉得疲劳。根据食谱补充铁就越来越重要。猪瘦肉中的铁是关键来源，也是最利于身体消化吸收的。

　　 4、全麦饼干

　　这类零食有很多用途：早晨你能躺在床上细细品味它，可以减轻孕吐反应；工作的路上，在车里吃几片，能够协助你消磨无趣的时间；办公室里如果你想吃东西，它就在你旁边，便捷且不引人注目。它是一种有价值的迷你型食品，而且会确保你一天的血糖稳定、精力旺盛。

　　 5、柑桔

　　虽然柑橘类的新鲜水果里百分之九十全是水分，但仍饱含丰富的维他命C、叶酸片和很多的化学纤维，能维持你的精力，避免因少水导致的疲惫。

　　 6、香蕉苹果

　　香蕉苹果能够迅速地出示动能，帮你击败随时随地出现的疲惫。并且在你常常被反胃困惑的情况下，非常容易给你的胃所接纳。还可以和牛乳、全麦面包一起做早点。

　　 7、燕麦片

　　为了更好地让自身有一个活力四射的早上，赶紧把早饭的'油酥烧饼、炸油条换为麦片粥吧！为何？由于燕麦片能保持你精力充沛，还能减少身体碳水化合物的水准。不要选那些口感甘甜、加工过的燕麦片，最好纯天然的，没有一切糖原或别的加上成份在里面。能够根据自身要求在麦片粥中放一些果干、红提干或者纯蜂蜜。

　　 8、绿叶蔬菜

　　西兰花带有丰富多彩的叶酸片和锌。洋白菜是非常好的钙的来源。把水果沙拉的原材料改革创新一下，添加一些深颜色的窝笋，一定会提升这道小菜的营养成分，由于颜色越长的蔬菜水果通常代表着它的维他命成分越高。你也能够随时随地在你的汤里或者饺子馅里添加一些新鲜的蔬菜水果。

　　 9、干果

　　假如准备怀孕你由于干果脂肪率高而对它避而远之，那么你应该知道：人体脂肪针对宝宝头部的生长发育很重要，并且干果让你不是很饿。专家认为可以用一些不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸。可是由于坚果的热量和脂肪率较为高，因而每日应将摄取量操纵在28克上下。

　　 孕妇不可以吃的食物有什么？

　　 1、生豆浆

　　生黄豆中存在有害成分，假如吃没有煮开的豆桨，就会造成食物中毒。

　　 2、木薯

　　木薯的根、茎、叶都含有毒物质，假如食用生的或未煮开的木薯或喝其汤，可造成中毒了，其内毒素可造成?神经痉挛病症，乃至会造成永久偏瘫。

　　 3、出芽土豆

　　马铃薯发芽的位置，会产生龙葵素，比其肉质的部分高很多倍，一旦误吞，轻微脑血管意外、呼吸不畅，危重症者可因心衰竭、呼吸中枢麻木至死。

　　 4、鲜黄花菜

　　金针菜中存在秋水仙碱，这类毒素可造成嗓子干涩、胃里灼热感、尿血等症状。所以食用前必须先将金针菜煮开、煮透后过热水烫一下，再烹饪食用。

　　 5、青西红柿

　　青西红柿含有毒物质龙葵素，食用还没有熟的青绿色番茄，会有有苦涩感，吃后可出现恶心、反胃等食物中毒症状，直接生吃更危险。

孕妇适合吃什么菜谱

　　孕妇适合吃什么菜谱，在怀孕初期，也是胎儿生长发育的重要时期，因此我们孕妇的饮食需要为胎儿的发育提供营养，但是许多新手妈妈对饮食没有讲究，以下分享孕妇适合吃什么菜谱

　　 1、糯米甜藕

　　材料：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量

　　做法：1、藕洗净并切断一端，约2、3厘米；

　　2、将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

　　3、锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；

　　4、炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；

　　5、藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

　　这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。

　　 2、排骨玉米汤

　　材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。

　　做法：

　　1、排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮；

　　2、玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同煮；

　　3、大火烧开后，文火再煮三十分钟；

　　4、加入适量盐调味即可。

　　排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。

　　此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！

　　 孕妇菜谱的特点

　　孕妈妈是我们常说的特殊人群，在饮食上当然也要注意。中医认为，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，同时也能给宝宝适当的营养，那么孕妈妈饮食当中的特点有哪些？

　　1、主食中选择高热量的食物，米面杂粮外，适量加入豆类、花生等也是不错的；

　　2、保证充足的优质蛋白质，包括奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等；

　　3、保证充足的维生素，青菜及水果，如西红柿、青椒等有较多的维生素C。

　　这些饮食特点，孕妈妈遵循了吗？如果没有遵循，可以按照上面提及的要点进行改善。毕竟孕期营养补充是很重要的，如果不能全面摄取营养，胎儿营养不良，将带来极大的危害。孕妈妈通过饮食的方式调理身体，对自身也有好处。若不想在孕期因营养不良或者补充某种营养素不足而造成不良影响，应该按照嘱咐进行改善。

　　 孕妇菜谱的营养

　　在怀孕期间，所需要的营养无非就是那几种。在均衡营养的同时，注意这些营养，你补充了吗？

　　 1、蛋白质

　　蛋白质对胎儿脑细胞发育很重要，当然要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。而含有丰富蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、豆类等。

　　 2、脂肪

　　脂肪是细胞的重要组成物质，所以补充脂肪也就是先当于让宝宝的细胞分化有了基础物质，但是补充脂肪的时候要注意量，以免增加肝脏负担或造成肥胖。

　　 3、铁

　　铁是造血原料，如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，还会导致胎宝宝出生时贫血、抵抗力差、生长发育迟缓等问题的`出现。含铁丰富的食物有牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。

　　 4、钙

　　钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响，会出现骨质钙化不良，体重下降。

　　 5、叶酸

　　能有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，孕前叶酸的日摄入量上限为1000微克每天摄入800微克的叶酸已经足够。

　　怀孕期间，在食用菜谱的菜时，你注意适量地补充这些营养物质了吗？

　　 孕妇菜谱家常菜

　　上面也说到了，怀孕之后要开始补充哪些营养，那么，作为一名孕妈妈，有哪些家常菜是适合你吃的？

　　 1、莴笋炒虾仁

　　材料：莴笋1根、基围虾150克、朝天椒1个、杭椒1个

　　做法：

　　1、莴笋洗净去皮去老根切丁；

　　2、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁；

　　3、料酒、盐、生粉腌片刻，椒切成圈，蒜姜切碎；

　　4、下虾仁滑炒，一变色立马关火（避免炒老、盛起；

　　5、锅留油下蒜姜爆香，放莴笋丁翻炒，下椒炒匀，待莴笋变深绿色，放盐调味；

　　6、用余温把二者结合起来即可，虾仁可以补充蛋白质。

　　 2、清蒸鲈鱼

　　材料：鲈鱼1条、葱、姜、红辣椒、蒸鱼豉油适量

　　做法：

　　1、将大葱切段，竖划一刀，展开；

　　2、红椒切丝、姜切片、鲈鱼背部划几刀；

　　3、将鲈鱼摆盘放入蒸锅，放入葱、姜片，隔水蒸15分钟；

　　4、烧一锅热油，加入姜葱、红辣椒，淋在鱼上，再淋上蒸鱼豉油即可。

　　这些都是家常菜，但是里面含有所需要的营养，快快学起来吧！

　　 孕妇菜谱注意什么

　　在做孕妈妈的菜谱时，有很多该注意的，到底应该注意什么？

　　1、要注意尽量清淡，无论是在孕中期、晚期，都应该注意清淡饮食。有些情况特殊的孕妈妈，还需要采用无盐膳食；

　　2、注意均衡营养，尽量面面俱到，也就是要适当地补充钙、铁、锌、碘、叶酸的食物，尽量多样化、适量化；

　　3、注意适量补充水分，怀孕期间，由于子宫的压迫，腹腔内的一些血管会受到压迫，而出现水肿，所以水的补充也要适量很重要；

　　4、注意水果摄取适量，水果中的纤维素成分并不高，过多地摄入水果，会使饮食中糖分含量过高，可能会诱发孕妇糖尿病等其他疾病；

　　5、注意蔬菜要多吃，蔬菜含有丰富的维生素，而且纤维素比水果的高，可以多吃。

　　孕期菜谱你注意到这5点了吗？均衡营养才能让宝宝和你健康度过孕期哦。

　　燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

　　 乌梅粥

　　食材：乌梅、大米、老冰糖

　　步骤：

　　1、将乌梅清理去皮，大米清理干净整洁预留。

　　2、锅中放入乌梅，加上适当凉水煮沸，去除乌梅渣，留出乌梅汁。

　　3、将大米放入乌梅汁中，放入小量老冰糖调味品，将粥烧开就可以。

　　PS：乌梅有涩肠治疗腹泻、生津止渴之功，吃起来美味可口的，能缓解孕妈妈孕吐反应，适合孕早期的孕妈妈服食。

　　 山药排骨汤

　　食材：山药300克、猪大骨400克、食用盐

　　步骤：

　　1、将猪大骨清理绰水，去除血沫，捞出预留。山药去皮切成片预留。

　　2、锅中放入小量食用油，将猪大骨稍微爆锅一下，接着放入适度凉水，低火煮50分钟左右。

　　3、放入切完的山药，再低火煮大概二十分钟左右，将山药完全烧开。

　　3、山药烧开之后，放入适度食用盐调味品就可以。

　　PS：山药中带有淀粉质、粘液质和蛋白质，很容易被人体消化吸收，有利于改善体质虚寒，适合孕中期的孕妈妈服食。

　　 紫薯燕窝粥

　　食材：燕窝3克、紫薯100克、老冰糖

　　步骤：

　　1、将燕窝泡发清理，挑去微小的燕毛，撕成小条预留。大米和紫薯清理预留。

　　2、把大米和紫薯放入锅中，加上适当纯净水熬出粘稠的粥。

　　3、燕窝放入炖锅中，加上适当纯净水和老冰糖，隔水炖煮二十分钟左右。

　　4、把炖好的燕窝放入紫薯粥中，搅拌均匀就可以。

　　PS：紫薯燕窝粥营养元素十分高，能润肺止咳补阴、促消化、滋阴降火健脾开胃，缓解食欲减退和便秘，提升孕妈妈的食欲，让肚子里的宝宝能够健康成长。

　　 燕窝牛奶核桃露

　　食材：新鲜核桃，燕窝、新新鲜牛奶、老冰糖

　　步骤：

　　1、燕窝用清小泡发，去除杂眉清除干净整洁，把处理好的燕窝放入炖锅中，隔水炖煮二十分钟左右

　　2、核桃肉和新新鲜牛奶此外放入豆桨机中，加上纯净水，搞成浆，用金刚纱过滤掉核桃肉渣。

　　3、牛奶核桃肉浆水稍微升温，放入适度老冰糖调味品。

　　4、将烹煮好的燕窝放入牛奶核桃露中，搅拌均匀就可以。

　　PS：燕窝中含有许多的燕窝酸，能促进新陈代谢和提升孕妇免疫力，促进婴儿发育。

　　对于孕妈妈来讲，身体健康和身心健康都十分重要，这几个月要格外的注意营养搭配。虽然吃不到各式各样麻辣美食特色，但是想到几个月后，将有一个可爱宝宝出生，就觉得一切都是十分非常值得的。

　　 一、孕妇食谱莴笋炒虾仁

　　主料：莴笋1根、基围虾150克

　　辅料：朝天椒1个、杭椒1个

　　调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺

　　 莴笋炒虾仁的做法：

　　1、莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎

　　2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起

　　3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)

　　 二、孕妇食谱栗子鸡块

　　主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗

　　调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺

　　 栗子鸡块的做法：

　　1、鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟

　　2、栗子去壳煮熟

　　3、炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有

　　4、炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖

　　5、再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火

　　6、将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可。

　　 三、孕妇食谱小米蒸排骨

　　主料：猪大排500克、小米150克

　　调料：食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克

　　 小米蒸排骨的做法：

　　1、准备的材料：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒

　　2、把小米冲洗干净，碗中放入没过小米的清水，把小米浸泡20分钟左右

　　3、猪大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯过水后的肋排放在碗中，放适量的豆瓣酱

　　4、放入准备好的姜末

　　5、把准备好的黄酒倒入碗中，放适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一小时

　　6、取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最后撒上细香葱花即可

　　7、把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中，浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中

　　8、上蒸锅大火煮开，转小火半小时，关火，焖半小时就好

　　 四、孕妇食谱彩椒玉米炒鸡丁

　　主料：玉米200克、鸡胸脯肉200克

　　辅料：彩椒3个、黑木耳50克

　　调料：色拉油适量、食盐1茶勺、酱油少许、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1茶勺、淀粉2茶勺、水淀粉适量、白糖少许、高汤适量

　　彩椒玉米炒鸡丁的做法：

　　1、将彩椒洗净，切小丁;黑木耳切小丁

　　2、鸡脯肉洗净切小丁，加料酒、干淀粉、少许酱油腌渍10分钟入味

　　3、炒锅倒油烧热，下鸡肉丁滑熟，盛出备用

　　4、锅中留油，下葱姜末炝锅，将玉米粒倒入锅中翻炒2-3分钟，加入鸡汤略煮

　　5、倒入炒好的鸡肉丁炒匀，下彩椒丁和黑木耳丁，加入盐、糖、鸡精翻炒均匀，用水淀粉勾薄芡即可

　　 五、孕妇食谱叉烧带鱼

　　主料：带鱼400克

　　调料：色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙

　　叉烧带鱼的做法：

　　1、带鱼处理干净切段后加入盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟左右

　　2、将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉，拍在带鱼身上

　　3、平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼至八成熟

　　4、将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀，加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁

　　5、将调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中

　　6、待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱点缀

以上就是小编对于[《怀孕第五个月食谱》怀孕五个月每日食谱]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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