青春期的孩子情绪本来就不够稳定，面临高考的重压，他们的心理更加脆弱，这时要再加上来自家长的压力，孩子是很容易出现问题的。所以，高考复习阶段，家长、孩子的心理调节是非常重要的，而且家长的心态调节更为关键。

　　在我们周围，高考前孩子因为心理压力过大而出现异常行为的现象时有发生，非常令人痛心。高考最后的关键阶段，家长如何帮助孩子调节压力、平衡心呢?

　　 首先，要减轻孩子的`压力，家长首先要减轻自己的压力。 实际上，面临高考许多家长比孩子还紧张。家长对孩子面面俱到，嘘寒问暖，无形中就给孩子制造了一种紧张的气氛。因此，家长首先要放平心态，高考的确是孩子一生的一个重要关口，但它绝不是孩子人生的全部，一个健康幸福的人生远比一个名牌大学的文凭要重要，更何况情绪过于紧张反倒更不利于考试中正常水平的发挥。如果家长能够平静对待高考，那么孩子也就更容易获得心理上的平静，更从容地迎接挑战。

　　 家长应该在"战略"上重视这个问题，在"战术"上要讲究技巧。 不要给孩子制定"唯一"目标，考前尽量不要跟孩子谈论报考什么大学、什么专业，可以试着谈论一些孩子感兴趣的话题。比如，对于肖瑶家长来说，目前至关重要的是跟孩子一起客观、正确分析孩子的实力，确定一个最适合的目标，帮助孩子调整心态，保持适当的学习节奏。如果家长在孩子面前表现得自信、轻松，孩子也会随之放松下来。

　 　另外，也可以适当安排一些轻松的活动， 表面上看来占用了一定的时间，但实际上可以帮助孩子缓解长期学习造成的身体疲劳，是一个紧张学习过程之后必要的调整。同时也能使孩子的注意力不一直盯在高考这个目标上，对减轻他的心理压力有着非常重要的作用。

　　山西高三女生肖同学，在最后复习阶段，她给我们写来一封长信。

　　肖同学的学习状态一直比较好，几次模拟考试成绩稳定在年级50名左右。随着高考临近，她越发感觉自己难以集中精力来复习，头脑恍惚，入睡也很困难。前期复习过的内容突然感觉什么都不会了，看到其他同学全身心学习，自己内心更是慌乱，而且与父母的关系也愈发紧张。原来，家长认为凭她现在的成绩完全有能力冲击重点大学，所以前段时间家长明确提出，她最起码也要上山东大学[微博]。而肖同学认为，根据自己的实际水平和学校往年的升学情况，这个目标对她来说有很大难度。可解释这些，家长却认为她没有追求，在给自己找退路。

　　案例中的肖同学，复习中出现的种种表现，其实也是绝大多数考生在考前容易出现一种"高原反应"，心理紧张、焦虑、头脑一片空白，学习效率严重下降。同时，父母过高的期望和有意无意中的施压，更加重了她的这种反应。肖同学本来就很优秀，考上重点大学对于她来讲并非遥不可及，可如果家长或周围环境给她过大压力，反而会让她离目标越来越远。对孩子来说，考不上重点大学，实现不了父母的心愿，那似乎就是对自己的全部否定。

随着高考的临近，参加考试的高三学生的心情自然也是非常紧张的。其中，孩子们的紧张情绪大致属于两种情况。一种是适度紧张。这种紧张情绪是一种非常正常的心理现象，它能够有效地激发起学生的“斗志”，帮助学生以一个良好的状态去面对接下来的考试。而另一种则是过度焦虑。这种情绪状态不仅会影响到考生的学习效率，还有可能导致学生在饮食、睡眠方面产生一定的问题。因此，帮助他们缓解紧张情绪是非常有必要的一件事情。

每个家庭都希望自己的孩子能够成为栋梁之才，每位教师都希望自己教的学生能够超常发挥。但是，期望过高、压力过大很有可能成为压倒孩子们的最后一根稻草。压力只有适当的才最合适，千万不要营造过度焦虑的环境。所以，家长和老师们一定不要给孩子太大的压力。家长老师可以引导孩子保持平常心，把高考当作一次普通的水平测试。只要孩子们能够将所学知识运用到试卷当中、将自己的正常水平发挥出来，他们就已经成功了一半。

临近高考，考生的基础知识复习已经接近尾声了。这时候，更大的考验在于学生的心态和做题效率。这时候，老师就可以向学生传授一些相关技巧，这个时候技巧比知识更重要。在个人放松方面，老师可以教给学生深呼吸放松法，这样可以适度地减轻孩子们的考试焦虑。除此以外，适当地“放空”也能够帮助孩子们放松身心，使得原本焦躁的心情归于平静。当然，学长学姐的成功案例也是激励考生们明确目标、增强信心的最佳方式。

而在考试技巧方面，教师可以教授给学生“先易后难”的做题原则，保证基础、冲击难题、尽自己所能完成自己的“高考使命”，这样的信念感才能够保证他们发挥最佳水平。

高考在即，老师会可能会多次强调考试的注意事项。而后，考生可能会回家等待考试的到来。这时候，家长们不需要过度地对孩子嘘寒问暖，而应该让孩子保持住自己之前的学习状态。因为突然的行为改变更会让孩子感受到心理压力，进而导致孩子的情绪爆发。过度的情绪消耗在一定程度上还是会影响考生在考场上的发挥的。所以，家长们可以适度关注孩子的情绪状态，给予孩子独立的生活和学习空间。这样才能够避免给孩子带来心理负担。

高考怎么给孩子减压？

1、父母平静从容胜过千言万语，父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

2、尽可能的鼓励，尽可能的发现孩子的优点。一个自信心足的孩子在高三压力要小很多，压力多来自对自己的不够认可，因此，家长引导孩子发现优点，充分肯定自己，哪怕这些优点和学习无关，也是极好的鼓励。

3、闲暇时说说孩子童年的趣事。回忆能打开愉快的闸门，孩子短暂的沉浸，会将压力驱逐。

4、家长要给孩子营造平和舒缓的家庭环境。孩子在学校备战高考，教室像极了战场，每个人的神经紧绷，就连老师也是一样，如果孩子到了家中，家里气氛依然像学校里紧张，每个人紧张兮兮，如临大敌的话，那么孩子心中不可能没有压力，反而压力可能更大。如果一个人精神一直处于紧绷状态，说不定哪天就会崩溃。

5、创造和孩子谈心的机会。没有一个孩子在高三不承受压力的，有了压力就要及时释放，而倾诉就是非常好的方式。父母要利用好诸如周末、晚餐时间等，和孩子谈心，让孩子说出他面临的压力。

6、和孩子一起做一次学情、考情分析。很多时候，高三学生的压力来自对自身学习实力的不确定，总认为自己还差很多，总觉得自己不行。内心的忐忑、不安会随时演变成巨大的压力，如阴影一般笼罩着学生的天空。

7、合理规划高三的饮食。高三学生学习任务重，学习压力大，饮食上如果不跟上，身体就吃不消，从而也会影响考试成绩。公立学校条件一般好不到那去，自己有条件可以适当给孩子补充营养。比如给孩子买些苹果牛奶燕麦片等不太花时间的零食，但是坚决不能吃垃圾食品，像方便面，烧烤等。

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