波姐语录：瑜伽不是女人的专属物，男人也可以练哦，肌肉线条很完美

许多人的观念里就觉得只有女人才可以练瑜伽，男人练瑜伽则显得非常娘！这种观念是非常错误的，练瑜不分男女，老少！每个人只要热爱瑜伽都去练习它，甚至把它当成一生的追求！今天波姐就给大家带来了一组适合男人的体式,不仅能够增强肌肉的力量，还能塑造完美曲线，让你更具魅力，成为最闪耀的自己！

手支撑轮式变体

手倒立变体因为其强大的功效一直吸引着很多人，并为之而疯狂，即使不会也刻苦专研直到掌握精通他为止！经常练习这个体式不及能够舒缓全身疲劳，促进全身血液循环还能帮助消化，轻松解决便秘问题，但是在练习之前一定要先拉伸，避免不必要的伤害哦！

半猴式变体

这个体式相对来说比较简单，主要考验练习者的身体柔软性，长期练习这个体式有助于马甲线的形成，增强背部力量，缓解脊柱疼痛等症状！首先保持站立姿势，上半身躯干缓慢向下伸展，双手放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，右腿稍微往前移动，左膝弯曲，小腿向后伸展，闭上双眼，尽情的享受这个体式吧！

鹤蝉变体

这个鹤蝉变体相对于其他的体式难度比较高！如果在家练习的话可以在身体两侧放置瑜伽砖来帮助自己辅助练习，当然想要真正的掌握它必须的增强自己的手臂力量，而且坚持练习慢慢的摸索出属于自己的一套经验与方法！但是在练习的时候必须的一鼓作气，收紧腹部，整个身体迅速向上伸展，坚持下去！

爬山变式

这个体式虽然在瑜伽界不太常见，但是在健身界非常出名！主要是训练马甲线，促进腹部脂肪的燃烧，让你快速减脂哦！体式要点：利用手臂的力量保持身体平衡，右腿尽力向上伸展，感受腿部的力量，左侧脚掌稍微踮起，保持动作30s,每天来几组，你想要的都会有！

轮式变体

轮式变体最重要的功效就是能舒缓全身，放松人的身心，把人从巨大的生活压力中解脱出来！在练习这个体式时候，要注意收紧腹部，保持呼吸均匀，腹部与地面略微保持平行状态，手肘挺直，膝盖略微弯曲，小腿朝身体内侧伸展，变换你的姿势，创造不一样的精彩！

弓式变体

弓式变体难度系数较小，很多初级瑜伽者都可以轻松掌握！经常练习这个体式能够增强背部力量，同时还能促进腿部和腹部脂肪的燃烧，快速练成紧实的肌肉！体式要点：双手支撑地面以保持审图平衡，上半身躯干稍微往前倾，双膝弯曲，小腿向上伸展，两脚掌相互靠近尽力去触碰腿部，头部缓慢向上抬，展现自己最有力量的一面！

仰卧单腿伸展 侧卧放松式

侧卧单腿伸展和仰卧放松式的完美组合不仅展现了女性的优雅魅力还体现了男士最有力量的一面，练习双人瑜伽不仅能够促进两人感情的升温，还能见证彼此变的越来越美好的过程！但是在练习的时候要注意男性腿部一直保持挺直状态，女性右腿缓慢向头部处伸展，双手紧扣腿部以减少身体的重量，是不是感觉很美妙，那就赶快拉上你的另一半来练习吧！

今日话题：说说你最开始练习瑜伽遇到的困难吧？

波姐最开始练习瑜伽的时候，身体非常不协调，导致最开始就没有很大的成效，小伙伴们可以多积累这方面的经验，不断的提升自己哦！

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