在业余足球赛场上，体能问题困扰着许多踢球者。不仅老将们会叫苦不迭，许多年轻人也深陷其中。在足球比赛中，体能是个人身体指标的一个重要环节。一名体能出色的球员，能够在比赛的最后关头保证自己的参与进攻（防守）到位率，这一点弥足珍贵。

增强耐力

健身活动是一种行之有效的训练方法，能够让你在短短几周之内提高自身体能。队员们在比赛中出现疲劳状态，是因为自己的身体无法保持有氧运动。一般的跑步训练能够增强队员们的自身供氧活动，让你在球场上更具活力，并且提高你的耐力。

长跑要领

每天都要有跑步训练，起初距离可以较短，然后循序渐进，增加跑步距离和跑步速度。一上来就给自己“下猛料”，容易造成肌肉疼痛或是受伤，也会破坏你的“可持续”训练计划。

草地训练

如果在你住的周围有球场或是公园草地，就再好不过了。你可以围着球场跑圈，或是在界线间做折返跑。草地或者其他比较柔软的地表可以让你的跑动感觉更为舒适，并且减少膝盖和其他关节的受伤可能性。

制定计划

之前我们说过了，想要提高自己的体能是一个循序渐进的过程，不能操之过急。因此，需要为自己制定一个训练计划，每天较上一天多练一点点，并严格执行。如果你第一周感觉自己的体力极限是围球场跑5分钟，第二周就需要加码到10分钟，第三周15分钟……如果可以的话，请计算自己的速度。

核心意义

在足球比赛中，有时候与对手比的并不是“你能做什么”，而是“你能做多久”。一名优秀的球员是不会在球场上露出疲态的。后程发力，让对手猝不及防，你就会站在“最亮点”。

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本文作者：德甲看球者

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