维生素c六个神奇功效

　　维生素c六个神奇功效，维生素我们大家都不是很陌生，其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用，它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环，以下分享维生素c六个神奇功效

　　 1、维生素C是人体需要量最大的水溶性维生素。

　　研究显示，每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。当细菌、病毒侵入人体时，消灭“侵略者”的主角是白细胞：维生素C能增强白细胞的“作战能力”。

　　 2、吃维生素C促进运动损伤修复

　　维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素C不仅可以降低感染疾病的危险，而且，从运功的角度出发，它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。

　　 3、吃维生素C抗坏血病

　　维生素C又被称为抗坏血酸，这是因为维生素C是一种酸性的强活性物质，它的缺乏可引起坏血病。因为维生素C参与人体内的各种代谢，能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。

　　 4、吃维生素C美白

　　维生素C具有抑制黑色素的产生过程，降低自由基活性，调节黑色素代谢，从而美白肌肤。

　　 5、吃维生素C抗衰老

　　维生素C能有效地阻断自由基引起的连锁反应，从而起到清除自由基的作用，抗击衰老。通过食物补充维生素C可以防止脂类过氧化，从而保护细胞膜。

　　 6、吃维生素C有益心脏健康

　　造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤，服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示，肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后，就会呈现出一种鲜绿色，而且还会有节奏地跳动。

　　 维C是什么？

　　维生素 C 又叫“抗坏血酸”，因为它能治疗坏血病（维生素 C缺乏症，患者易出现牙龈肿胀、出血，皮肤瘀点、瘀斑， 以及全身广泛出血等表现）并且具有酸性，而得此名。

　　它是一种人体不能自身合成的营养物质，主要存在于新鲜的蔬菜水果之中，加热时容易被破坏。所以生活中多吃新鲜蔬菜水果是补充维C、摄取维生素C 最经济有效的做法，而正常饮食的情况下一般不会缺乏维C的。

　　 维C有哪些功效呢？

　　相信许多爱美的朋友都知道维C具有抑制色素增加的功效，所以能美白。不仅如此，它还参加胶原蛋白的`合成，在预防心血管疾病形成，使骨骼关节润滑、防止腰腿痛，防止牙龈出血，促进伤口愈合等方面有卓越的贡献；并且，它还能促进铁吸收，预防缺铁性贫血。

　　此外，它还具有抗氧化的功效，可以抑制氧自由基对人体的损害，延缓衰老并预防肿瘤的侵袭。

　　 那缺乏维生素会有什么样的表现？什么情况下需要补充？

　　 缺乏维C的表现

　　 01、胃口不好，易疲惫

　　缺乏维生素C，一般不会立刻表现出来，而是会在缺乏一段时间以后，通常表现为胃口不好，易疲惫。如果是小孩子缺乏维生素C，还可能会容易感冒，甚至伴有呕吐腹泻的症状。

　　 02、皮肤乌青或者有瘀点

　　如果人缺少维生素C，一不小心碰撞或者磕到之后，很容易膝盖或者皮肤就会形成淤血，如果严重缺乏，还可能导致牙龈出血甚至牙齿松动，也可能会出现流鼻血的症状。

　　 03、贫血

　　如果一个人面色萎黄、四肢无力、嘴唇苍白、失眠心悸，很有可能是贫血。营养性缺铁性贫血的根本原因，除了体内缺乏铁元素外，还有可能是缺乏VC，铁吸收不足引起。

　　 04、经常有关节痛

　　关节痛是维生素C缺乏症的非常普遍的早期征兆。 由于维生素C是一种强大的抗氧化剂，因此体内缺乏维生素C会导致炎症，从而使关节疼痛。

　　 这7类人是维C易缺乏人群

　　1、特殊人群，如孕妇，婴幼儿，老年人；

　　2、从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等；

　　3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者；

　　4、慢性疾病，严重外伤患者；

　　5、消化功能紊乱，长期腹泻者；

　　6、生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等；

　　7、长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。

　　 哪些食物可以补充维C？

　　根据维生素C在食物中的含量状况，可将维生素C的食物来源划分为3个层次：

　　良好食物来源主要包括：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等；

　　一般食物来源主要包括：白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等；

　　稀缺食物来源包括：畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。

　　 1、补充维生素A，呵护眼睛健康

　　不少女性白领经常是白天对着电脑办公，到了晚上则熬夜加班、刷屏、追剧等，而这样的生活方式无疑增加了用眼时间，并加大了眼部营养的损耗，尤其是熬夜看电脑或玩手机的行为，更是容易导致维生素A加快流失。

　　如果，女性白领平时注意补充维生素A，便有利于视网膜感光细胞中的视紫红质合成，进而能够提供眼睛的暗适应能力，并缓解眼疲劳，帮助赶跑疲倦、无神、呆滞等扼杀眼睛美丽的因素。

　　 2、补充B族维生素，呵护皮肤健康

　　动物内脏、乳制品、蛋类等都是B族维生素的重要食物来源，不过，个别女生为了保持纤细身材而吃得过于精细或长期吃素，恰恰避开了很多富含B族维生素的荤食。要知道，像维生素B1补充不足，容易妨碍皮脂的分泌，引发脚气问题；

　　而维生素B2是分解过氧化脂质的有效物质之一，有助于维护皮肤的健康和美丽。所以，平时饮食不规律的女生日常要注意优化调整膳食结构，尽量从丰富的食物中均衡摄取营养。

　　 3、补充维生素C，呵护免疫力

　　免疫细胞俗称白细胞，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等，也特指能识别抗原、产生特异性免疫应答的淋巴细胞等。而维生素C能够提高白细胞的吞噬能力，促进机体内抗体的形成

　　并且维生素C还具有很强的抗氧化能力，能够抑制脂质过氧化，减少或避免吞噬细胞损伤，从而增强机体的免疫功能。所以，女生们日常合理补充维生素C，对于增强免疫力也是很有好处，进而能够夯实身体健康基础，助力持久美丽。

　　 4、补充维生素D，促进钙吸收

　　随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，年轻女孩缺钙常表现为乏力、烦躁、腿软等，而到了中年或是进入更年期之后，缺钙还会导致女性出现肢体萎缩、身高下降、驼背明显以及牙齿松动等现象

　　这既有害健康，又有损形象，所以，成年女性也是补钙的重点对象。而正确补钙，必定要关注吸收利用效果，比如适当补充维生素D，便可以很好地促进钙吸收，把钙营养真正送至身体所需部位。

　　 如何补充多种维生素？

　　总而言之，补充多种维生素对于女性朋友非常重要。为此，女性在日常饮食方面要做到不挑食不偏食，均衡摄取营养，而在饮食合理的前提下，存在经常熬夜盯屏、懒于户外日晒等不良习惯的女性或是体质偏弱的女性

　　也可以搭配食用一些女士专属的多种维生素片，更充分地为身体补足营养，比如汤臣倍健多维女士，方便随时随地补充营养，时刻守护健康，保持好气色，给身体满满的关爱。

大家都知道在我们日常生活中，营养对于我们的身体健康来说非常重要，不同的营养物质对我们的身体会有不同的作用，维生素C是我们生活中非常常见的一种，缺乏维生素C可能会出现坏血病，牙龈出血等。那么接下来我们看一看维生素C有什么作用，可以通过哪些食物获取。

一.维生素C的功效和作用

维生素C可以清除身体里面的自由基，能够补充身体里面所需要的维生素C，具有很好的抗氧化，抗衰老的作用，因此，女孩子可以适当的补充一些维生素C，能够美容养颜延缓衰老。维生素C还能促进铁的吸收，维生素C能够将三价的还原为二价的铁，从而提高铁的吸收率，预防缺铁性贫血。

维生素C还能促进胶原蛋白的合成，能降低心脑血管疾病的发生。维生素C还能增强我们的抵抗力，因为维生素C可以提高白细胞的杀菌能力，通过这样的方式来增强机体的抵抗力。维生素C可以预防牙龈萎缩出血，防止腰腿疼痛。

二.维生素C的来源

大部分的维生素c，我们需要从食物中获取。樱桃里面含有很丰富的维生素，一颗樱桃的维生素C的含量相当于五个橙子。我们生活中所说的维生素之王是刺梨，口感酸酸甜甜的，还有猕猴桃，里面含有极为丰富的维生素，里面还含有维生素A，钙，磷，酶等物质。苦瓜，西兰花，番石榴里面也富含维生素C。

在我们的日常生活中，我们获取维生素的来源就是新鲜的蔬菜和水果，因此，在生活中应该要多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充身体所需要的维生素。维生素的好处很多，因此我们要适当的给身体补充维生素食补的方式最好。

以上就是小编对于[《维生素c作用的生活实例》维生素c真实作用]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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