“据说：如果一个胖子每天练瑜伽，三个月后，他……就......会成为一个柔软的胖子……”

当然这只是网上一个段子，在瑜伽圈里，当一个练瑜伽的人和朋友聚会的时候，就免不了讨论瑜伽和减肥的关系。

"真羡慕你，腰那么细，身材真好。"

"因为她练瑜伽，肯定瘦啦！"

"可是听说瑜伽不减肥呢..."

相信这样的对话对爱练瑜伽的你肯定不陌生，而这也是很多游走在瑜伽大门外的朋友所纠结的地方，那么练瑜伽到底能不能减肥？

现实生活中，“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽，不一定能减肥和治百病，但是如果你练对了，瑜伽就成为了你减肥的先决条件。

“向内求，观自在”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养，它与运动有着许多不一样的地方。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事，大家需要认清下面这五大“真相”。

1►减肥之前，先进行肌肉和骨骼正位

在现实生活中，大多数人的胖只是局部一两个部位的胖，而不是全身都胖。

也许你只是对身体某一个部位不满意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更细一些，有人希望后背更薄一些。如果这种情况，可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习，进行骨骼和肌肉的正位。

不仅可以帮助我们改善这些不良体态，帮助骨骼回归正位，避免局部肥胖，还能让你的身材更匀称、更挺拔、更有气质！

2►瑜伽可以改变不良生活习惯

我们人都有惰性，这种状态有时是很难自我意识到的，长期的不良生活习惯，导致很多人都喜欢窝在自己的舒适空间里而不自知，这样的不自知其实就是我们的懒散与放任，最后就会带来不同方面的问题。

在瑜伽经中的八支提到，长期练习瑜伽的人应遵从：制戒，这个制戒不仅仅是体式，而是更多地影响你的生活，它让你明白熬夜会导致体内能量不平衡、让你的火元素上升，容易导致脾胃湿热诱发肥胖。

所以要想维持身材，你得看看自己有没习惯性熬夜？缺乏运动等！

3►瑜伽可以改变膳食取向

“三分练、七分吃” 这个观点同样适用于瑜伽，它是减肥瘦身的重要原则。很多伽人在没接触瑜伽之前，都不注意饮食，喜欢摄入高热量、习惯宵夜、喜欢冰冻食物，这些都会导致肥胖。

坚持瑜伽能提高人对身体的觉知和掌控力，对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用，身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物，慢慢建立健康的饮食习惯，这对减肥同样有益。

4►坚持瑜伽能提升代谢、消耗热量

一个运动能不能减脂，主要看它能增加多少运动热量消耗。相对于器械等力量练习，瑜伽虽然减肥的效果比较慢，但它能作用于深层肌肉，练过瑜伽的人都知道，真正将体式做到位，是需要调动全身肌肉。一般来说，一节瑜伽课的热量消耗在180-460大卡左右。

这个热量消耗不仅取决于你的身高体重肌肉率等等，更是因为不同类型的瑜伽，热量消耗和强度完全不同。

比如有些种类的瑜伽（比如阴瑜伽、艾扬格瑜伽）这类主要以拉伸或放松为主，消耗的热量很低。

而另外一些瑜伽（比如流瑜伽，阿斯汤加瑜伽）强度就会大很多，我第一次接触阿斯汤伽的时候，第二天全身酸痛。甚至还有些瑜伽老师还有自己的特殊编排课程，比如我上过瑜伽课里要波比跳、开合深蹲的，练起来的体感和hiit差不多。

5►瑜伽能调节内分泌紊乱

很多人变胖，其实跟内分泌紊乱有很大关系，现代社会，生活、工作压力都很大，很多女性会出现荷尔蒙、内分泌失调，导致肥胖。

而长年坚持瑜伽的女性，能平衡体内内分泌，帮助体内各项荷尔蒙平衡，对维持身体平衡有很好的作用，内分泌平衡了，身体各项机能就会恢复正常，对于减肥也有帮助。

所以，瑜伽肯定可以减肥，

但它绝不止于减肥！

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