养生消疲劳的七步行锻炼法

　　步行是最简单，也是最方便的养生之道。在步行的时候加入一些手部动作，不仅可以加强步行的养生锻炼效果，而且也可以锻炼到身体更多的部位。步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率。

　　 普通散步法

　　适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的`锻炼效果。

　　 快速步行法

　　此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。

　　 定量步行法

　　此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

　　 摆臂散步法

　　此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

　　 摩腹散步法

　　散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。

　　 拍打散步法

　　散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。

　　 倒走散步法

　　这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。

进行伸展锻炼可以缓解疲劳，随时随地可进行的伸展锻炼有哪些？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

一、工作或学习中的伸展煅炼

在工作或学习中，您如果感到有些疲劳，那么就应坐在椅上进行一下伸展锻炼。在从高的地方取东西时，或者扭身拿东西时，都可以做以下的伸展锻炼，这样就可以解除你的疲劳，提高工作和学习效率了。

1、充分伸展颈、背部。

2、双肩上提。

3、双手向前，两肩向后。

4、利用椅子伸展肩、胸部。

5、轻轻转体，活动腰部。

6、两腕反交叉，侧弯腰。

7、轻松地活动两手腕。

8、轻松地活动脚腕。

9、胸部向后弯曲，以刺激面部。

二、路途中的伸展煅炼

上学或是出门时，一边等车，一边可进行伸展锻炼，主要是锻炼头、手、脚等易活动的部位。这种锻炼还可解除因等待而造成的烦恼，有效地利用时间。对于特别忙的人，坚持下述几种锻炼尤为重要：

1、向后扩展双肩和胸部。

2、下压腰部，伸展腿脚。

3、左右侧弯腰，伸展双腿。

4、利用台阶、墙壁、伸拉跟腱，伸展脚趾头。

5、轻松伸展颈部两侧的肌肉。

6、充分伸展头到后背。

7、双手手指交叉弯腰下压地板。

8、活动手掌。

三、休息、课间的伸展煅炼

在白天休息或课间休息时，都可进行伸展锻炼。如利用身边的办公桌、写字台，伸展一下身体，会有身心舒畅，轻松之感。

1、充分伸展手臂。

2、用手绕头后摸鼻子，活动肩部。

3、在桌子上压肩。

4、伸展腕、肩、后背和腰。

5、把自身的重量集于背部下蹲。

6、利用桌子、椅子伸展脚趾。

7、转体、伸展胯部。

8、伸展脚面，按摩脚掌。

随着社会的发展，现在人们的生活水平可以说是越来越好，但是在日常生活当中一些人们身上的压力也变得越来越大，要知道如果人长期处于这种压力下很有可能就会使得人体产生疲劳，因此对于那些身体疲劳的人来说，完全可以通过在日常生活当中做几个动作来缓解自身的疲劳。

首先就是当我们感到身体疲劳的时候，我们可以拉伸一下疲劳部位的肌肉，要知道当我们身体出现疲劳的情况，那么我们的肌肉就会产生一种紧张感，而一旦我们的肌肉产生紧张感的话，就会使得我们整个人的身体变得酸痛，因此对于我们来说，如果在日常生活当中身体产生疲劳的话，那么我们完全可以先拉伸一下疲劳部位的肌肉只有这样才能够有效的缓解我们的疲劳。

其次就是对于我们来说，如果我们想要有效的缓解自身的疲劳感，那么我们也可以在日常生活当中做一些有氧运动，要知道如果我们在身体疲劳的时候做一些有氧运动，就能够使得我们的身体细胞能够吸入更多的氧气，进而就能够缓解身体的疲劳，同时还能够使得我们的身体一直处于一种健康的状态。

最后就是对于我们来说，如果我们在日常生活当中如果身体出现疲劳感的话，那么我们完全可以在晚上回到家之后泡一个热水澡，借助水的力量使我们全身能够处于一种放松的状态，同时当我们回家泡热水澡的时候，就能够使我们的精神也得到一定的放松，使我们身体的疲劳感能够得到很大的改善，同时泡一个热水澡，还能够有效提高我们自身的睡眠质量。

因此对于我们来说，如果想要使得我们自身身体的疲劳能够很好的消除，那么我们完全可以通过以上的措施来进行改善。

以上就是小编对于[《缓解疲劳的运动》运动后怎么缓解疲劳]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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