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明明坚持运动了,为什么总是瘦不下来呢?运动减肥也是需要方法的,正确的方法可以让你燃脂效率。
学会几个运动原则,让你消耗更多卡路里,瘦得更快!
1、控制有氧运动的时间
减肥的人大都会从有氧运动入手,坚持有氧运动可以促进脂肪的分解,但是,长时间有氧运动也会造成肌肉的损耗,为了避免肌肉的损耗,我们要控制有氧运动的时间,每次控制在40-50分钟左右即可,这样可以燃脂的同时减少肌肉的流失。
2、加入抗阻力训练
肌肉是身体宝贵的组织,肌肉含量高的人每天可以更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质。健身期间,我们要加入抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、双杠臂屈伸之类的复合动作,可以有效提升肌肉含量,瘦下来后身材比例也会更好看。
3、补充优质蛋白
运动健身期间,一定要注意蛋白的补充,高蛋白食物可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟修复。我们可以从鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉中获取优质蛋白,每餐高蛋白的摄入量在一拳头左右即可。
4、定期更换有氧运动
有氧运动的时候不要长期不变,而要多样化 变化,这样可以避免身体陷入舒适区,导致燃脂效率下降。当你坚持慢跑一段时间后,可以改为跳绳、变速跑、开合跳、健身操、游泳之类的运动,或者2-3种运动轮换着训练,这样可以让你更快瘦下来。
5、每周打卡4次以上
健身减肥不能三天打鱼两天晒网,而需要长时间的坚持。建议每周健身4次以上,每次不低于半小时,这样才能保证卡路里消耗,保持燃脂效率。
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