窝牛号

怎样才能瘦大象腿

粗腿一般有三种:一是身体的肌肉和脂肪分布不均匀,腿部肌肉比较发达,皮下脂肪含量较少,生来比较粗壮,属先天性;二是下肢活动量比较大,或长期做下肢运动,运动(活动)量不均衡造成粗腿,属后天性;三是遗传性腿胖,后天缺少锻炼,新陈代谢缓慢,脂肪堆积而形成粗腿。针对以上三种原因谈谈解决办法。

腿部肥胖问题已经成为现在女性的一个重要的问题,怎样快速瘦腿,让自己的腿部变得纤长?今天小编的就给大家推荐7个简单瘦腿方法摆脱大象腿哦,想瘦腿的一起来练习吧。

7个简单瘦腿方法摆脱大象腿

方法/步骤

瘦腿方法1. 胜利V型腿让你大瘦特瘦

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。 持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

瘦腿方法2.倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

瘦腿方法3.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

瘦腿方法4.半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

瘦腿方法5.弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

瘦腿方法6.侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

瘦腿方法7.10分钟按摩瘦腿法

10分钟按摩瘦腿法可以轻松让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美——血液循环哦,具体操作方法如下:

1.脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。

2.坐在椅子上进行:将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上,上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

最后建议大家,要持续锻炼,才会有好的效果,否则时断时续,会事倍功半,甚至会有不好的结果。怎么瘦大象腿,女性健身都比较注重腿部的锻炼,如何让能让腿部瘦下来,这是一个非常受人赶住的一个问题,上面就是小编给大家介绍的几种瘦腿好方法,赶紧一起来看看吧。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除

窝牛号 wwww.93ysy.com   沪ICP备2021036305号-1