女性来大姨妈期间吃什么好?女性在大姨妈期间会丢失很多的铁元素，所以，可以多补充一点铁元素。现在，我来告诉你女人经期应该怎么吃?

　　食物应该以营养丰富、易消化为主，并且多吃新鲜的水果蔬菜，这样才能让营养得到充分的保障。

　　香蕉中含有维生素B6，大姨妈来的期间，可以多吃香蕉，客气起到安定神经的作用，对于那些情绪不稳定的女性，很有用处。

　　受到大姨妈的影响，女性在月经期间会显得很郁郁寡欢，这主要是受到了内分泌的影响，所以，可以多吃一些鱼类来缓解这些病情。

　　温补的食品也是大姨妈期间不可少的东西，羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖等，在大姨妈期间都可以适当的吃一些。

　　女性在大姨妈期间会丢失很多的铁元素，所以，可以多补充一点铁元素，比如说吃大豆、菠菜、鱼、瘦肉等，荤素搭配才是最好的哦。

　　1、含铁丰富的食物。

　　经期人体铁质和血分丢失严重，这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，避免缺铁现象出现。

　　大豆、菠菜等植物中含铁丰富，但是植物铁在人体中的吸收率较低，所以最好是吃含铁丰富的动物食品，如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等，这些食物的生物活性大，容易被人体吸收。

　　水果中，樱桃的含铁量高居各水果之首，在经期可以多加食用。

　　2、安神怡情的食物。

　　月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现，这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用，多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质，从而解决烦躁问题。

　　另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用，对痛经也有一定疗效。

　　3、补血的食物。

　　月经期本来就会失血，如果月经量多，失血便尤其严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质，所以单纯的补铁有时不一定见效，更需要食用一些补血的食物，如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。

　　4、多吃鱼类。

　　女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状，就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。

　　5、增强食物缓解疲劳的食品。

　　月经期间一些女性朋友的食欲往往变差，也容易出现腰酸背痛、四肢无力等症状，中医认为这是由于体内经水不行所造成的，缓解这些状况就应该多食用一些益气行经的食物，如红枣、益母草、当归、熟地、桃花、红糖等。

　　6、补气疏肝的食品。

　　经期如果不注重调养，极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状，如失眠易怒、情绪不佳等，严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

　　1、忌生冷食物，宜食温热。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　2、忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　月经不调是让很多女性朋友非常苦恼的疾病，如果这时在吃错食物的话就会加重经期不适的症状，相反选对食物则有助女人缓解经期不适，那么经期吃什么食物最好，下面我们就一起来看看吧

　　番石榴

　　女性在午餐之后的水果可以选择番石榴，因此番石榴不但补充维生素C 还能有效缓解经期水肿。

　　牛肉

　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠 症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　南瓜

　　由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜， 南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

　　鱼肉

　　吃鱼可以补充更多的.赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的 痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的 作用。

　　无花果

　　很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一 顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰 富的营养最适合女性经期当成零食吃。

　　菠菜

　　有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E， 能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物 质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

　　番茄

　　女性在经期的时候，吃番茄时一个较好的选择，尤其是肥胖的女性朋 友来说更加有诱惑力。番茄是一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其 便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果 酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

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